Sleep & Reset Retreat Mallorca – Nervensystem regulieren & erholsamer schlafen

Nervensystem regulieren. Tief entspannen. Erholsamer schlafen.

Manchmal braucht es nicht mehr Termine, To-dos oder Selbstoptimierung – sondern einen Ort, an dem du wirklich zur Ruhe kommen kannst.

Das Sleep & Reset Retreat von Sol y Alma auf Mallorca ist ein bewusst entschleunigter Zeitraum rund um die Themen Stress, Nervensystem, Entspannung und Schlaf.

Gemeinsam verbinden wir sanfte Bewegung, Yin Yoga, Meditation und praktische Übungen zur Nervensystem-Regulation mit Workshops, in denen du besser verstehst, warum wir trotz Müdigkeit manchmal nicht abschalten können und wie Stress unseren Schlaf beeinflussen kann.

Du lernst unter anderem EFT Tapping kennen und entwickelst deinen persönlichen Sleep Reset – mit Impulsen und Methoden, die du auch nach dem Retreat in deinen Alltag integrieren kannst.

Dabei soll dein Retreat bewusst nicht zu voll werden. Zwischen den Einheiten bleibt ausreichend Zeit für dich: für Pool und Sauna, einen Spaziergang, Journaling, Rückzug oder einfach zum Nichtstun.

Das Retreat findet in einer kleinen Gruppe mit maximal acht Übernachtungsgästen in unserer Retreat-Villa in Santa Ponça auf Mallorca statt.

TERMIN: 03.03.2027 – 07.03.2027

• Übernachtungen in der Retreat-Villa in Santa Ponça
• Frühstück und Abendessen während des Retreats
• Gemeinsames BBQ am Samstagabend
• Tägliche Yoga-und Bewegungseinheiten
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Workshop "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Workshop "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Session "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Meditationen & Closing Circle
• Nutzung von Pool & Sauna
• Persönliche Begleitung durch Sleep & Reset Coach Adriana
• Freie Zeiten für Erholung, Journaling und Rückzug

Das Retreat findet in einer ruhigen Retreat-Villa in Santa Ponça im Südwesten Mallorcas statt. Die Umgebung verbindet mediterranes Inselfeeling mit der Nähe zum Meer und bietet den passenden Rahmen, um bewusst aus dem Alltag auszusteigen und zur Ruhe zu kommen. Die Villa verfügt über großzügige Außenbereiche, Pool und Sauna und bietet während des Retreats ausreichend Möglichkeiten für Rückzug und Erholung. In den freien Zeiten bleibt Raum für einen Spaziergang, Journaling, Entspannung am Pool oder einfach Zeit für dich selbst. Santa Ponça ist vom Flughafen Palma de Mallorca gut erreichbar und eignet sich damit auch ideal für ein entspanntes Retreat auf Mallorca.

Verpflegung: Halbpension +, Vegan Vegetarisch Glutenfrei

Programm:

Mittwoch, 03.03.2027 – Ankommen & Loslassen Ab 15:00 Anreise & Check-in Zimmer beziehen, die Retreat-Villa kennenlernen und in Ruhe ankommen.

17:00–18:30 Welcome & „Arrive & Release“ Yin Yoga Sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und erste Entspannung nach der Anreise.

19:00 Gemeinsames Abendessen

21:00–21:30 Abendmeditation zum Herunterfahren und Einstimmen auf die kommenden Tage.

Donnerstag, 04.03.2027 – Stress verstehen & Nervensystem regulieren 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Sanfte Bewegung für einen ruhigen Start in den Tag.

09:15–10:15 Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00 Workshop: Stress verstehen & das Nervensystem regulieren Zusammenhänge zwischen Stress, innerer Anspannung und Schlaf. Praktische Atem-, Grounding- und Körperwahrnehmungsübungen.

12:00–15:00 Freie Zeit & Mittagspause Pool, Sauna, Spaziergang, Journaling oder Rückzug.

15:00–16:00 Regulationsübungen im Alltag Vertiefung der erlernten Methoden und bewusste Wahrnehmung persönlicher Stresssignale.

19:00 Gemeinsames Abendessen

20:30–21:00 Geführte Entspannungsmeditation Ruhiger Tagesausklang.

Freitag, 05.03.2027 – EFT Tapping & innere Balance 08:30–09:15 Yin Yoga & bewusste Atmung Sanfte Yogapraxis zum Lösen von Anspannung.

09:15–10:15 Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping für Stress & Schlaf Einführung in die EFT-Methode mit praktischen Übungen zur Selbstregulation.

12:00–15:00 Freie Zeit & Mittagspause Zeit für persönliche Erholung und Entspannung.

15:00–16:00 EFT vertiefen & persönliche Routinen entwickeln Übungen für typische Stresssituationen und den Abend.

19:00 Gemeinsames Abendessen

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Sanftes Tapping und geführte Tiefenentspannung.

Samstag, 06.03.2027 – Mein persönlicher Sleep Reset 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Sanfte Bewegung und Atemübungen für einen bewussten Tagesbeginn.

09:15–10:15 Gemeinsames Frühstück

10:30–12:00 Workshop: Mein persönlicher Sleep Reset Individuelle Schlafgewohnheiten reflektieren, persönliche Stressauslöser erkennen und passende Abendroutinen entwickeln.

12:00–15:00 Freie Zeit & Mittagspause Zeit für Pool, Sauna, Journaling oder Spaziergänge.

15:00–16:00 Integration & persönliche Schlafroutine Die erlernten Methoden in einen alltagstauglichen Plan übertragen.

16:00–19:30 Freie Zeit Bewusste Erholung ohne festes Programm.

19:30 Gemeinsames BBQ Gemütlicher Abend mit Austausch und gemeinschaftlichem Ausklang.

21:00–21:30 Abendmeditation & Yoga Nidra Entspannter Abschluss des letzten gemeinsamen Abends.

Sonntag, 07.03.2027 – Integration & Abschluss 08:30–09:15 Regeneratives Yin Yoga Sanfte Abschlusspraxis zum bewussten Nachspüren.

09:15–10:15 Gemeinsames Frühstück

10:30–11:30 Closing Circle & Abschlussmeditation Gemeinsamer Rückblick, persönliche Erkenntnisse und Impulse für den Alltag.

Ab 11:30 Check-out & Abreise Individuelle Heimreise und Verabschiedung.

✈️ An- & Abreise

Damit deine Auszeit so entspannt wie möglich beginnt, ist der Flughafentransfer zwischen dem Flughafen Palma de Mallorca und unserer Retreat-Villa innerhalb des festgelegten Abhol- und Rückfahrtzeitfensters bereits im Retreatpreis enthalten.

So kannst du nach deiner Ankunft bequem anreisen und direkt in deine Zeit bei SOL y ALMA starten. 🤍 Bitte beachte, dass die An- und Abreise per Flug nicht im Retreatpreis enthalten ist und individuell von den Teilnehmerinnen gebucht wird. Gerne unterstützen wir dich bei Fragen zur Reiseplanung oder empfehlen passende Flugverbindungen. 🌿

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