Retiro de descanso & recuperación en Mallorca – regular el sistema nervioso & disfrutar de un sueño más reparador

Regular el sistema nervioso. Relajarse profundamente. Dormir mejor.

A veces no necesitas más citas, tareas pendientes ni exigirte ser tu mejor versión, sino un lugar donde puedas encontrar la calma de verdad.

El retiro Sleep & Reset de Sol y Alma en Mallorca es un espacio para bajar el ritmo de forma consciente, centrado en el estrés, el sistema nervioso, la relajación y el sueño.

Juntas combinamos movimiento suave, Yin Yoga, meditación y ejercicios prácticos para regular el sistema nervioso con talleres en los que comprenderás mejor por qué a veces no conseguimos desconectar a pesar del cansancio y cómo el estrés puede influir en nuestro sueño.

Entre otras cosas, conocerás el tapping EFT y desarrollarás tu propio Sleep Reset, con ideas y métodos que podrás integrar en tu día a día también después del retiro.

La intención es que tu retiro no esté demasiado cargado de actividades. Entre las sesiones tendrás suficiente tiempo para ti: para disfrutar de la piscina y la sauna, dar un paseo, escribir en tu diario, estar a solas o simplemente no hacer nada.

El retiro se celebra en un grupo reducido, con un máximo de ocho huéspedes alojadas en nuestra villa de retiros en Santa Ponça, Mallorca.

• Alojamiento en la villa de retiros en Santa Ponça
• Desayuno y cena durante el retiro
• Barbacoa en grupo el sábado por la noche
• Sesiones diarias de yoga y movimiento
• Yin Yoga & movimiento matutino suave
• Sesión de EFT para el sueño & Yoga Nidra
• Taller "Comprender el estrés & regular el sistema nervioso"
• Taller "Tapping EFT para el estrés & el sueño"
• Sesión "Mi Sleep Reset personal"
• Meditaciones & círculo de cierre
• Uso de la piscina & la sauna
• Acompañamiento personal de Adriana, coach de Sleep & Reset
• Tiempo libre para descansar, escribir en tu diario y estar a solas

El retiro se celebra en una tranquila villa de retiros en Santa Ponça, en el suroeste de Mallorca. El entorno combina el ambiente mediterráneo de la isla con la cercanía al mar y ofrece el marco ideal para desconectar conscientemente del día a día y encontrar la calma. La villa cuenta con amplias zonas exteriores, piscina y sauna, y ofrece suficientes espacios para estar a solas y descansar durante el retiro. En los ratos libres tendrás tiempo para pasear, escribir en tu diario, relajarte junto a la piscina o simplemente dedicarte tiempo. Santa Ponça es fácilmente accesible desde el aeropuerto de Palma de Mallorca, por lo que también resulta ideal para disfrutar de un retiro relajado en Mallorca.

Régimen de comidas: Media pensión +, Vegano Vegetariano Sin gluten

Programa:

Miércoles, 03.03.2027 – Llegar & soltar A partir de las 15:00 Llegada & registro de entrada Instalarte en tu habitación, conocer la villa de retiros y acomodarte con calma.

17:00–18:30 Bienvenida & Yin Yoga «Llegar & soltar» Movimientos suaves, respiración consciente y una primera relajación después del viaje.

19:00 Cena en grupo

21:00–21:30 Meditación nocturna para bajar el ritmo y prepararte para los próximos días.

Jueves, 04.03.2027 – Comprender el estrés & regular el sistema nervioso 08:30–09:15 Movimiento matutino suave Movimiento suave para empezar el día con calma.

09:15–10:15 Desayuno en grupo

10:30–12:00 Taller: Comprender el estrés & regular el sistema nervioso La relación entre el estrés, la tensión interna y el sueño. Ejercicios prácticos de respiración, conexión con el presente y conciencia corporal.

12:00–15:00 Tiempo libre & pausa para el almuerzo Piscina, sauna, paseo, escritura en tu diario o tiempo a solas.

15:00–16:00 Ejercicios de regulación para el día a día Profundización en los métodos aprendidos y reconocimiento consciente de tus propias señales de estrés.

19:00 Cena en grupo

20:30–21:00 Meditación guiada de relajación Un final de día tranquilo.

Viernes, 05.03.2027 – Tapping EFT & equilibrio interior 08:30–09:15 Yin Yoga & respiración consciente Práctica suave de yoga para liberar tensiones.

09:15–10:15 Desayuno en grupo

10:30–12:00 Taller: Tapping EFT para el estrés & el sueño Introducción al método EFT con ejercicios prácticos de autorregulación.

12:00–15:00 Tiempo libre & pausa para el almuerzo Tiempo para tu descanso y relajación.

15:00–16:00 Profundizar en EFT & desarrollar rutinas personales Ejercicios para situaciones habituales de estrés y para la noche.

19:00 Cena en grupo

21:00–21:30 Sesión de EFT para el sueño & Yoga Nidra Tapping suave y relajación profunda guiada.

Sábado, 06.03.2027 – Mi Sleep Reset personal 08:30–09:15 Movimiento matutino suave Movimiento suave y ejercicios de respiración para empezar el día de forma consciente.

09:15–10:15 Desayuno en grupo

10:30–12:00 Taller: Mi Sleep Reset personal Reflexionar sobre tus hábitos de sueño, identificar tus desencadenantes de estrés y desarrollar rutinas nocturnas adecuadas para ti.

12:00–15:00 Tiempo libre & pausa para el almuerzo Tiempo para la piscina, la sauna, escribir en tu diario o pasear.

15:00–16:00 Integración & rutina personal de sueño Trasladar los métodos aprendidos a un plan que puedas aplicar en tu día a día.

16:00–19:30 Tiempo libre Descanso consciente sin un programa fijo.

19:30 Barbacoa en grupo Una velada agradable para compartir experiencias y terminar el día juntas.

21:00–21:30 Meditación nocturna & Yoga Nidra Un cierre relajado para la última noche juntas.

Domingo, 07.03.2027 – Integración & cierre 08:30–09:15 Yin Yoga regenerativo Una práctica final suave para conectar conscientemente con las sensaciones que deja la experiencia.

09:15–10:15 Desayuno en grupo

10:30–11:30 Círculo de cierre & meditación final Reflexión conjunta sobre lo vivido, aprendizajes personales e ideas para el día a día.

A partir de las 11:30 Salida & regreso Despedida y viaje de regreso por cuenta propia.

✈️ Llegada & salida

Para que tu escapada comience de la forma más relajada posible, el traslado entre el aeropuerto de Palma de Mallorca y nuestra villa de retiros ya está incluido en el precio del retiro dentro de las franjas horarias establecidas para la recogida y el regreso. 🚐☀️

Así podrás trasladarte cómodamente después de aterrizar y comenzar directamente tu estancia en SOL y ALMA. 🤍 Ten en cuenta que los vuelos de ida y vuelta no están incluidos en el precio del retiro y que cada participante debe reservarlos por su cuenta. Estaremos encantadas de ayudarte si tienes dudas sobre la planificación del viaje o de recomendarte conexiones aéreas adecuadas. 🌿

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