Sleep & Reset Retreat Mallorca – Réguler le système nerveux et mieux dormir

Réguler le système nerveux. Se détendre profondément. Retrouver un sommeil réparateur.

Parfois, ce dont vous avez besoin, ce n’est pas de multiplier les rendez-vous, les tâches à accomplir ou les efforts pour vous améliorer, mais de trouver un lieu où vous pouvez vraiment vous apaiser.

Le Sleep & Reset Retreat de Sol y Alma à Mallorca vous propose de ralentir le rythme pour vous consacrer à la gestion du stress, au système nerveux, à la relaxation et au sommeil.

Ensemble, nous associons des mouvements doux, du Yin Yoga, de la méditation et des exercices pratiques de régulation du système nerveux à des ateliers. Vous y comprendrez mieux pourquoi il nous arrive de ne pas réussir à déconnecter malgré la fatigue et comment le stress peut affecter notre sommeil.

Vous découvrirez notamment l’EFT Tapping et élaborerez votre propre Sleep Reset, avec des pistes et des méthodes que vous pourrez intégrer à votre quotidien après la retraite.

Le programme laisse volontairement de la place au repos. Entre les séances, vous aurez suffisamment de temps pour vous : piscine et sauna, promenade, écriture dans votre journal, moments de solitude ou tout simplement plaisir de ne rien faire.

La retraite se déroule en petit groupe, avec un maximum de 8 personnes hébergées dans notre villa à Santa Ponça, à Mallorca.

• Nuitées dans la villa à Santa Ponça
• Petits-déjeuners et dîners pendant la retraite
• Barbecue partagé le samedi soir
• Séances quotidiennes de yoga et de mouvement
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Atelier "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Atelier "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Séance "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Méditations et cercle de clôture
• Accès à la piscine et au sauna
• Accompagnement personnalisé par Adriana, coach Sleep & Reset
• Temps libres pour vous reposer, écrire dans votre journal et vous retrouver au calme

La retraite se déroule dans une villa au calme à Santa Ponça, dans le sud-ouest de Mallorca. L’atmosphère insulaire et méditerranéenne des environs, à proximité de la mer, offre un cadre propice pour prendre du recul sur le quotidien et retrouver le calme. La villa dispose de vastes espaces extérieurs, d’une piscine et d’un sauna. Vous y trouverez de nombreuses possibilités de vous isoler et de vous reposer pendant la retraite. Les temps libres vous permettront de vous promener, d’écrire dans votre journal, de vous détendre au bord de la piscine ou simplement de prendre du temps pour vous. Santa Ponça est facilement accessible depuis l’aéroport de Palma de Mallorca, ce qui en fait aussi un lieu idéal pour une retraite sereine à Mallorca.

Restauration : Demi-pension +, Végane Végétarienne Sans gluten

Programme :

Mercredi 03/03/2027 – Arriver et lâcher prise À partir de 15:00 Arrivée et installation Installez-vous dans votre chambre, découvrez la villa et prenez le temps de vous poser.

17:00–18:30 Accueil et Yin Yoga « Arrive & Release » Mouvements doux, respiration consciente et premiers moments de détente après le voyage.

19:00 Dîner partagé

21:00–21:30 Méditation du soir pour ralentir et vous préparer aux jours à venir.

Jeudi 04/03/2027 – Comprendre le stress et réguler le système nerveux 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Des mouvements doux pour commencer la journée dans le calme.

09:15–10:15 Petit-déjeuner partagé

10:30–12:00 Atelier : comprendre le stress et réguler le système nerveux Les liens entre stress, tensions intérieures et sommeil. Exercices pratiques de respiration, d’ancrage et de conscience corporelle.

12:00–15:00 Temps libre et pause déjeuner Piscine, sauna, promenade, écriture dans votre journal ou moment de solitude.

15:00–16:00 Exercices de régulation au quotidien Approfondir les méthodes apprises et prendre conscience des signes par lesquels votre stress se manifeste.

19:00 Dîner partagé

20:30–21:00 Méditation guidée de relaxation Terminer la journée dans le calme.

Vendredi 05/03/2027 – EFT Tapping et équilibre intérieur 08:30–09:15 Yin Yoga et respiration consciente Une pratique douce du yoga pour relâcher les tensions.

09:15–10:15 Petit-déjeuner partagé

10:30–12:00 Atelier : l’EFT Tapping pour le stress et le sommeil Découverte de la méthode EFT avec des exercices pratiques d’autorégulation.

12:00–15:00 Temps libre et pause déjeuner Du temps pour vous reposer et vous détendre à votre rythme.

15:00–16:00 Approfondir l’EFT et créer vos propres routines Des exercices pour les situations de stress courantes et pour le soir.

19:00 Dîner partagé

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Tapotements doux et relaxation profonde guidée.

Samedi 06/03/2027 – Mon Sleep Reset personnel 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Mouvements doux et exercices de respiration pour commencer la journée en pleine conscience.

09:15–10:15 Petit-déjeuner partagé

10:30–12:00 Atelier : mon Sleep Reset personnel Faire le point sur vos habitudes de sommeil, identifier vos propres facteurs de stress et élaborer des routines du soir adaptées.

12:00–15:00 Temps libre et pause déjeuner Du temps pour la piscine, le sauna, l’écriture dans votre journal ou les promenades.

15:00–16:00 Intégrer les acquis et créer votre routine de sommeil Élaborer un programme adapté au quotidien à partir des méthodes apprises.

16:00–19:30 Temps libre Prendre pleinement le temps de vous reposer, sans programme imposé.

19:30 Barbecue partagé Une soirée conviviale pour échanger et terminer la journée ensemble.

21:00–21:30 Méditation du soir et Yoga Nidra Terminer en douceur cette dernière soirée ensemble.

Dimanche 07/03/2027 – Intégrer les acquis et clôturer la retraite 08:30–09:15 Yin Yoga régénérant Une dernière pratique douce pour accueillir vos ressentis en pleine conscience.

09:15–10:15 Petit-déjeuner partagé

10:30–11:30 Cercle de clôture et méditation finale Revenir ensemble sur l’expérience, partager vos prises de conscience et repartir avec des pistes pour le quotidien.

À partir de 11:30 Libération des chambres et départ Départs individuels et au revoir.

✈️ Arrivée et départ

Pour que votre parenthèse commence le plus sereinement possible, le transfert entre l’aéroport de Palma de Mallorca et notre villa est déjà compris dans le prix de la retraite, dans les créneaux prévus pour la prise en charge à l’arrivée et le retour à l’aéroport. 🚐☀️

Vous pourrez ainsi rejoindre facilement la villa après votre arrivée et commencer sans attendre votre séjour chez SOL y ALMA. 🤍 Veuillez noter que les vols aller-retour ne sont pas compris dans le prix de la retraite et que chaque participante doit les réserver elle-même. Nous vous aidons volontiers si vous avez des questions sur l’organisation du voyage ou si vous souhaitez des recommandations de vols adaptés. 🌿

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