Sleep & Reset Retreat Mallorca – Réguler le système nerveux et mieux dormir

Réguler votre système nerveux. Vous détendre profondément. Retrouver un sommeil réparateur.

Parfois, ce dont vous avez besoin, ce n’est pas d’ajouter des rendez-vous, des tâches ou des efforts pour vous améliorer, mais de trouver un lieu où vous pouvez vraiment vous apaiser.

Le Sleep & Reset Retreat de Sol y Alma à Mallorca vous invite à ralentir le rythme pour explorer les liens entre stress, système nerveux, détente et sommeil.

Ensemble, nous associons mouvements doux, Yin Yoga, méditation et exercices pratiques de régulation du système nerveux à des ateliers qui vous aident à comprendre pourquoi il est parfois difficile de déconnecter malgré la fatigue, et comment le stress peut influencer notre sommeil.

Vous découvrez notamment l’EFT Tapping et construisez votre propre Sleep Reset, avec des pistes et des méthodes que vous pourrez intégrer à votre quotidien après la retraite.

Le programme reste volontairement léger. Entre les séances, vous disposez de suffisamment de temps pour vous : piscine, sauna, promenade, écriture personnelle, moments de solitude ou simplement plaisir de ne rien faire.

La retraite se déroule en petit groupe, avec un maximum de 8 personnes hébergées dans notre villa à Santa Ponça, à Mallorca.

DATES : 03/03/2027 – 07/03/2027

• Hébergement dans la villa à Santa Ponça
• Petit-déjeuner et dîner pendant la retraite
• Barbecue partagé le samedi soir
• Séances quotidiennes de yoga et de mouvement
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Atelier "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Atelier "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Séance "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Méditations et cercle de clôture
• Accès à la piscine et au sauna
• Accompagnement personnalisé par Adriana, coach Sleep & Reset
• Temps libres pour vous reposer, écrire et vous retrouver au calme

La retraite se déroule dans une villa au calme à Santa Ponça, dans le sud-ouest de Mallorca. Entre atmosphère insulaire méditerranéenne et proximité de la mer, le cadre se prête à une véritable pause pour sortir du quotidien et retrouver le calme. La villa dispose de vastes espaces extérieurs, d’une piscine et d’un sauna, et offre de nombreuses possibilités pour vous isoler et vous reposer pendant la retraite. Les temps libres vous permettent de vous promener, d’écrire, de vous détendre au bord de la piscine ou simplement de prendre du temps pour vous. Santa Ponça est facilement accessible depuis l’aéroport de Palma de Mallorca, ce qui en fait également un lieu idéal pour une retraite sereine à Mallorca.

Restauration : Demi-pension +, Végane Végétarienne Sans gluten

Programme :

Mercredi 03/03/2027 – Arriver et lâcher prise À partir de 15:00 Arrivée et enregistrement Installation dans votre chambre, découverte de la villa et arrivée en douceur.

17:00–18:30 Accueil et Yin Yoga « Arrive & Release » Mouvements doux, respiration consciente et premiers instants de détente après le voyage.

19:00 Dîner partagé

21:00–21:30 Méditation du soir pour ralentir et vous préparer aux jours à venir.

Jeudi 04/03/2027 – Comprendre le stress et réguler le système nerveux 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Des mouvements doux pour commencer la journée dans le calme.

09:15–10:15 Petit-déjeuner partagé

10:30–12:00 Atelier : comprendre le stress et réguler le système nerveux Les liens entre stress, tensions intérieures et sommeil. Exercices pratiques de respiration, d’ancrage et de conscience corporelle.

12:00–15:00 Temps libre et pause déjeuner Piscine, sauna, promenade, écriture personnelle ou moment de solitude.

15:00–16:00 Réguler le système nerveux au quotidien Approfondir les méthodes apprises et prendre conscience de vos propres signaux de stress.

19:00 Dîner partagé

20:30–21:00 Méditation guidée de relaxation Terminer la journée dans le calme.

Vendredi 05/03/2027 – EFT Tapping et équilibre intérieur 08:30–09:15 Yin Yoga et respiration consciente Une pratique douce du yoga pour relâcher les tensions.

09:15–10:15 Petit-déjeuner partagé

10:30–12:00 Atelier : l’EFT Tapping pour le stress et le sommeil Découverte de la méthode EFT et exercices pratiques d’autorégulation.

12:00–15:00 Temps libre et pause déjeuner Du temps pour vous reposer et vous détendre à votre rythme.

15:00–16:00 Approfondir l’EFT et créer vos propres routines Des exercices pour les situations de stress courantes et pour le soir.

19:00 Dîner partagé

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Tapotements doux et relaxation profonde guidée.

Samedi 06/03/2027 – Mon Sleep Reset personnel 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Mouvements doux et exercices de respiration pour commencer la journée en pleine conscience.

09:15–10:15 Petit-déjeuner partagé

10:30–12:00 Atelier : mon Sleep Reset personnel Faire le point sur vos habitudes de sommeil, reconnaître ce qui déclenche votre stress et élaborer des routines du soir adaptées.

12:00–15:00 Temps libre et pause déjeuner Du temps pour la piscine, le sauna, l’écriture personnelle ou les promenades.

15:00–16:00 Intégrer les acquis et créer votre routine de sommeil Rassembler les méthodes apprises dans un programme adapté à votre quotidien.

16:00–19:30 Temps libre Vous accorder un vrai moment de repos, sans programme imposé.

19:30 Barbecue partagé Une soirée conviviale pour échanger et terminer la journée ensemble.

21:00–21:30 Méditation du soir et Yoga Nidra Clore en douceur cette dernière soirée ensemble.

Dimanche 07/03/2027 – Intégrer les acquis et conclure 08:30–09:15 Yin Yoga régénérant Une dernière pratique douce pour prendre le temps d’observer vos sensations.

09:15–10:15 Petit-déjeuner partagé

10:30–11:30 Cercle de clôture et méditation finale Revenir ensemble sur le séjour, partager vos prises de conscience et découvrir des pistes pour le quotidien.

À partir de 11:30 Libération des chambres et départ Au revoir et retour de chaque participante par ses propres moyens.

✈️ Arrivée et départ

Pour que votre parenthèse commence le plus sereinement possible, le transfert entre l’aéroport de Palma de Mallorca et notre villa est déjà compris dans le prix de la retraite, dans les créneaux prévus pour la prise en charge à l’arrivée et le trajet de retour.

Vous pouvez ainsi rejoindre confortablement la villa après votre arrivée et commencer sans attendre votre séjour chez SOL y ALMA. 🤍 Veuillez noter que les vols aller-retour ne sont pas compris dans le prix de la retraite et que chaque participante doit les réserver elle-même. Nous répondons volontiers à vos questions pour organiser votre voyage et pouvons vous recommander des liaisons aériennes adaptées. 🌿

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