Sleep & Reset Retreat Mallorca – riequilibrare il sistema nervoso e dormire meglio

Regolare il sistema nervoso. Rilassarsi profondamente. Dormire meglio.

A volte non servono altri impegni, cose da fare o sforzi per migliorarsi, ma un luogo in cui ritrovare davvero la calma.

Il Sleep & Reset Retreat di Sol y Alma a Mallorca è un periodo in cui rallentare consapevolmente, dedicato a stress, sistema nervoso, rilassamento e sonno.

Insieme abbiniamo movimento dolce, Yin Yoga, meditazione ed esercizi pratici per regolare il sistema nervoso a workshop che ti aiutano a capire meglio perché a volte non riusciamo a staccare nonostante la stanchezza e come lo stress può influire sul sonno.

Tra le varie pratiche, scoprirai l’EFT Tapping e svilupperai il tuo Sleep Reset personale, con spunti e metodi che potrai integrare nella vita quotidiana anche dopo il ritiro.

Il programma è volutamente poco fitto. Tra le attività avrai abbastanza tempo per te: per la piscina e la sauna, una passeggiata, scrivere un diario, stare in tranquillità o semplicemente non fare nulla.

Il ritiro si svolge in un piccolo gruppo, con un massimo di 8 ospiti pernottanti, nella nostra villa a Santa Ponça, a Mallorca.

• Pernottamenti nella villa del ritiro a Santa Ponça
• Colazione e cena durante il ritiro
• BBQ insieme il sabato sera
• Sessioni quotidiane di yoga e movimento
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Workshop "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Workshop "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Sessione "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Meditazioni e cerchio di chiusura
• Uso della piscina e della sauna
• Accompagnamento personale di Adriana, Sleep & Reset Coach
• Tempo libero per riposare, scrivere un diario e stare con te

Il ritiro si svolge in una villa tranquilla a Santa Ponça, nel sud-ovest di Mallorca. L’atmosfera mediterranea dell’isola e la vicinanza al mare offrono il contesto adatto per staccare consapevolmente dalla quotidianità e ritrovare la calma. La villa dispone di ampi spazi all’aperto, piscina e sauna e, durante il ritiro, offre tante possibilità per stare in tranquillità e riposare. Nei momenti liberi puoi fare una passeggiata, scrivere un diario, rilassarti a bordo piscina o semplicemente dedicarti del tempo. Santa Ponça è facilmente raggiungibile dall’aeroporto di Palma de Mallorca ed è quindi una località ideale anche per un ritiro all’insegna del relax a Mallorca.

Pasti: Mezza pensione +, Cucina vegana Cucina vegetariana Cucina senza glutine

Programma:

Mercoledì, 03/03/2027 – Arrivare e lasciar andare Dalle 15:00 Arrivo e check-in Sistemati in camera, scopri la villa e prenditi il tempo per ambientarti.

17:00–18:30 Benvenuto e Yin Yoga „Arrive & Release“ Movimenti dolci, respirazione consapevole e primi momenti di rilassamento dopo il viaggio.

19:00 Cena insieme

21:00–21:30 Meditazione serale per rallentare e prepararti alle giornate successive.

Giovedì, 04/03/2027 – Comprendere lo stress e regolare il sistema nervoso 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Movimento dolce per iniziare la giornata con calma.

09:15–10:15 Colazione insieme

10:30–12:00 Workshop: comprendere lo stress e regolare il sistema nervoso I legami tra stress, tensione interiore e sonno. Esercizi pratici di respirazione, radicamento e consapevolezza corporea.

12:00–15:00 Tempo libero e pausa pranzo Piscina, sauna, passeggiate, scrittura del diario o momenti per stare con te.

15:00–16:00 Esercizi di regolazione nella vita quotidiana Approfondimento dei metodi appresi e ascolto consapevole dei propri segnali di stress.

19:00 Cena insieme

20:30–21:00 Meditazione guidata per il rilassamento Per concludere la giornata con calma.

Venerdì, 05/03/2027 – EFT Tapping ed equilibrio interiore 08:30–09:15 Yin Yoga e respirazione consapevole Una pratica yoga dolce per sciogliere le tensioni.

09:15–10:15 Colazione insieme

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping per lo stress e il sonno Introduzione al metodo EFT con esercizi pratici di autoregolazione.

12:00–15:00 Tempo libero e pausa pranzo Tempo per riposare e rilassarti.

15:00–16:00 Approfondire l’EFT e creare le tue routine Esercizi per le situazioni di stress più comuni e per la sera.

19:00 Cena insieme

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Tapping delicato e rilassamento profondo guidato.

Sabato, 06/03/2027 – Il mio Sleep Reset personale 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Movimento dolce ed esercizi di respirazione per iniziare la giornata con consapevolezza.

09:15–10:15 Colazione insieme

10:30–12:00 Workshop: il mio Sleep Reset personale Riflettere sulle proprie abitudini del sonno, riconoscere ciò che scatena il proprio stress e sviluppare routine serali adatte alle proprie esigenze.

12:00–15:00 Tempo libero e pausa pranzo Tempo per la piscina, la sauna, scrivere un diario o fare passeggiate.

15:00–16:00 Integrare le pratiche e creare la tua routine del sonno Trasformare i metodi appresi in un piano da seguire nella vita quotidiana.

16:00–19:30 Tempo libero Riposare consapevolmente, senza un programma prestabilito.

19:30 BBQ insieme Una serata piacevole per confrontarsi e concludere la giornata in compagnia.

21:00–21:30 Meditazione serale e Yoga Nidra Un momento di relax per concludere l’ultima serata insieme.

Domenica, 07/03/2027 – Integrare l’esperienza e concludere il ritiro 08:30–09:15 Yin Yoga rigenerante Una pratica dolce conclusiva per ascoltare con consapevolezza le sensazioni che emergono.

09:15–10:15 Colazione insieme

10:30–11:30 Cerchio di chiusura e meditazione finale Ripercorriamo insieme l’esperienza, condividendo scoperte personali e spunti per la vita quotidiana.

Dalle 11:30 Check-out e partenza Saluti e rientro individuale a casa.

✈️ Arrivo e partenza

Per iniziare la tua pausa nel modo più rilassato possibile, il trasferimento tra l’aeroporto di Palma de Mallorca e la nostra villa è già incluso nel prezzo del ritiro, entro le fasce orarie prestabilite per il prelievo e il ritorno. 🚐☀️

Dopo l’atterraggio potrai così raggiungerci comodamente e iniziare subito il tuo soggiorno da SOL y ALMA. 🤍 Ricorda che i voli di andata e ritorno non sono inclusi nel prezzo del ritiro e devono essere prenotati autonomamente dalle partecipanti. Saremo felici di aiutarti se hai domande sull’organizzazione del viaggio o di consigliarti i collegamenti aerei più adatti. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat