Sleep & Reset Retreat Mallorca – riequilibrare il sistema nervoso e dormire meglio

Regolare il sistema nervoso. Rilassarsi profondamente. Dormire meglio.

A volte non servono altri impegni, cose da fare o sforzi per migliorarsi, ma un luogo in cui ritrovare davvero la calma.

Lo Sleep & Reset Retreat di Sol y Alma a Mallorca è una pausa pensata per rallentare e dedicarsi a stress, sistema nervoso, rilassamento e sonno.

Insieme abbiniamo movimento dolce, Yin Yoga, meditazione ed esercizi pratici per regolare il sistema nervoso a workshop che ti aiutano a capire perché a volte non riusciamo a staccare nonostante la stanchezza e come lo stress possa influire sul sonno.

Tra le altre cose, scoprirai l'EFT Tapping e svilupperai il tuo Sleep Reset personale, con spunti e metodi da integrare nella vita quotidiana anche dopo il ritiro.

Il programma lascia volutamente spazio anche ai momenti liberi. Tra le attività avrai tutto il tempo per te: per la piscina e la sauna, una passeggiata, la scrittura di un diario, un momento in solitudine o il semplice piacere di non fare nulla.

Il ritiro si svolge in un piccolo gruppo, con un massimo di 8 ospiti pernottanti, nella nostra villa dedicata ai ritiri a Santa Ponça, a Mallorca.

DATE: 03/03/2027 – 07/03/2027

• Pernottamenti nella villa dedicata ai ritiri a Santa Ponça
• Colazione e cena durante il ritiro
• Barbecue insieme il sabato sera
• Sessioni quotidiane di yoga e movimento
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Workshop "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Workshop "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Sessione "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Meditazioni e cerchio di chiusura
• Uso della piscina e della sauna
• Supporto personale di Adriana, Sleep & Reset Coach
• Tempo libero per riposare, scrivere un diario e ritagliarti momenti in solitudine

Il ritiro si svolge in una tranquilla villa dedicata ai ritiri a Santa Ponça, nel sud-ovest di Mallorca. L'atmosfera mediterranea dell'isola e la vicinanza al mare creano il contesto adatto per staccare consapevolmente dalla quotidianità e ritrovare la calma. La villa dispone di ampi spazi esterni, piscina e sauna e offre molte possibilità per riposare e ritagliarti momenti in solitudine durante il ritiro. Nel tempo libero puoi fare una passeggiata, scrivere un diario, rilassarti a bordo piscina o semplicemente dedicarti a te. Santa Ponça è facilmente raggiungibile dall'aeroporto di Palma de Mallorca ed è quindi una meta ideale anche per un ritiro rilassante a Mallorca.

Trattamento: Mezza pensione +, Vegano Vegetariano Senza glutine

Programma:

Mercoledì 03/03/2027 – Arrivare e lasciar andare Dalle 15:00 Arrivo e check-in Sistemati in camera, scopri la villa e prenditi il tempo per ambientarti con calma.

17:00–18:30 Benvenuto e Yin Yoga „Arrive & Release“ Movimenti dolci, respirazione consapevole e un primo momento di rilassamento dopo il viaggio.

19:00 Cena insieme

21:00–21:30 Meditazione serale per rallentare e prepararti alle giornate che verranno.

Giovedì 04/03/2027 – Comprendere lo stress e regolare il sistema nervoso 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Movimento dolce per iniziare la giornata con calma.

09:15–10:15 Colazione insieme

10:30–12:00 Workshop: comprendere lo stress e regolare il sistema nervoso Il legame tra stress, tensione interiore e sonno. Esercizi pratici di respirazione, radicamento e consapevolezza corporea.

12:00–15:00 Tempo libero e pausa pranzo Piscina, sauna, passeggiata, scrittura di un diario o un momento in solitudine.

15:00–16:00 Esercizi per regolare il sistema nervoso nella vita quotidiana Approfondimento dei metodi appresi e ascolto consapevole dei tuoi segnali di stress.

19:00 Cena insieme

20:30–21:00 Meditazione guidata per rilassarsi Un momento di calma per concludere la giornata.

Venerdì 05/03/2027 – EFT Tapping ed equilibrio interiore 08:30–09:15 Yin Yoga e respirazione consapevole Una pratica yoga dolce per sciogliere le tensioni.

09:15–10:15 Colazione insieme

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping per lo stress e il sonno Introduzione al metodo EFT con esercizi pratici di autoregolazione.

12:00–15:00 Tempo libero e pausa pranzo Tempo per riposare e rilassarti.

15:00–16:00 Approfondire l'EFT e sviluppare le tue routine Esercizi per le situazioni di stress più comuni e per la sera.

19:00 Cena insieme

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Tapping delicato e rilassamento profondo guidato.

Sabato 06/03/2027 – Il mio Sleep Reset personale 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Movimento dolce ed esercizi di respirazione per iniziare la giornata con consapevolezza.

09:15–10:15 Colazione insieme

10:30–12:00 Workshop: il mio Sleep Reset personale Rifletti sulle tue abitudini legate al sonno, riconosci ciò che scatena il tuo stress e sviluppa routine serali adatte a te.

12:00–15:00 Tempo libero e pausa pranzo Tempo per la piscina, la sauna, la scrittura di un diario o una passeggiata.

15:00–16:00 Integrare quanto appreso e creare la tua routine per il sonno Trasforma i metodi appresi in un piano da seguire nella vita quotidiana.

16:00–19:30 Tempo libero Dedicati consapevolmente al riposo, senza un programma prestabilito.

19:30 Barbecue insieme Una serata conviviale per scambiare esperienze e concludere la giornata in compagnia.

21:00–21:30 Meditazione serale e Yoga Nidra Un momento di relax per concludere l'ultima serata insieme.

Domenica 07/03/2027 – Integrare l'esperienza e salutarsi 08:30–09:15 Yin Yoga rigenerante Una pratica finale dolce per ascoltare con consapevolezza le sensazioni che emergono.

09:15–10:15 Colazione insieme

10:30–11:30 Cerchio di chiusura e meditazione finale Ripercorriamo insieme l'esperienza, condividendo ciò che ciascuna ha scoperto e gli spunti da portare nella vita quotidiana.

Dalle 11:30 Check-out e partenza Saluti e rientro individuale.

✈️ Arrivo e partenza

Per iniziare la tua pausa nel modo più rilassato possibile, il trasferimento tra l'aeroporto di Palma de Mallorca e la nostra villa è già incluso nel prezzo del ritiro, nelle fasce orarie stabilite per l'accoglienza in aeroporto e il rientro.

Dopo l'atterraggio potrai così raggiungerci comodamente e iniziare subito il tuo soggiorno da SOL y ALMA. 🤍 Ricorda che i voli di andata e ritorno non sono inclusi nel prezzo del ritiro e devono essere prenotati autonomamente dalle partecipanti. Saremo felici di aiutarti se hai domande sull'organizzazione del viaggio o di consigliarti i collegamenti aerei più adatti. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat