Sleep & Reset Retreat Mallorca – je zenuwstelsel reguleren en beter slapen

Je zenuwstelsel reguleren. Diep ontspannen. Beter slapen en uitgerust wakker worden.

Soms heb je geen behoefte aan nog meer afspraken, takenlijstjes of manieren om jezelf te verbeteren, maar aan een plek waar je echt tot rust kunt komen.

Tijdens het Sleep & Reset Retreat van Sol y Alma op Mallorca neem je bewust gas terug en staan stress, je zenuwstelsel, ontspanning en slaap centraal.

Samen combineren we rustige beweging, Yin Yoga, meditatie en praktische oefeningen om je zenuwstelsel te reguleren met workshops. Daarin krijg je meer inzicht in waarom we soms niet tot rust kunnen komen, ook al zijn we moe, en hoe stress onze slaap kan beïnvloeden.

Je maakt onder meer kennis met EFT Tapping en ontwikkelt je persoonlijke Sleep Reset, met inzichten en methoden die je ook na het retreat in je dagelijks leven kunt toepassen.

Het programma van je retreat houden we bewust ruim. Tussen de sessies door is er voldoende tijd voor jezelf: voor het zwembad en de sauna, een wandeling, schrijven in je dagboek, je even terugtrekken of gewoon nietsdoen.

Het retreat vindt plaats in een kleine groep met maximaal 8 overnachtende gasten in onze retreatvilla in Santa Ponça op Mallorca.

DATUM: 03-03-2027 – 07-03-2027

• Overnachtingen in de retreatvilla in Santa Ponça
• Ontbijt en avondeten tijdens het retreat
• Samen barbecueën op zaterdagavond
• Dagelijkse yoga- en bewegingssessies
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Workshop "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Workshop "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Sessie "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Meditaties & Closing Circle
• Gebruik van zwembad & sauna
• Persoonlijke begeleiding door Sleep & Reset Coach Adriana
• Vrije tijd om uit te rusten, in je dagboek te schrijven en je terug te trekken

Het retreat vindt plaats in een rustige retreatvilla in Santa Ponça, in het zuidwesten van Mallorca. De omgeving combineert een mediterraan eilandgevoel met de nabijheid van de zee: een fijne plek om bewust afstand te nemen van het dagelijks leven en tot rust te komen. De villa heeft ruime buitenruimtes, een zwembad en een sauna en biedt tijdens het retreat volop mogelijkheden om je terug te trekken en uit te rusten. In je vrije tijd kun je wandelen, in je dagboek schrijven, ontspannen bij het zwembad of gewoon tijd voor jezelf nemen. Santa Ponça is goed bereikbaar vanaf de luchthaven Palma de Mallorca en is daarmee ook een ideale plek voor een ontspannen retreat op Mallorca.

Maaltijden: Halfpension +, Veganistisch Vegetarisch Glutenvrij

Programma:

Woensdag, 03-03-2027 – Aankomen & loslaten Vanaf 15:00 Aankomst & inchecken Je kamer betrekken, de retreatvilla verkennen en rustig aankomen.

17:00–18:30 Welkom & „Arrive & Release“ Yin Yoga Rustige bewegingen, bewust ademhalen en de eerste ontspanning na je reis.

19:00 Samen avondeten

21:00–21:30 Avondmeditatie om tot rust te komen en je voor te bereiden op de komende dagen.

Donderdag, 04-03-2027 – Stress begrijpen & je zenuwstelsel reguleren 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Rustig bewegen voor een kalm begin van de dag.

09:15–10:15 Samen ontbijten

10:30–12:00 Workshop: Stress begrijpen & je zenuwstelsel reguleren De samenhang tussen stress, innerlijke spanning en slaap. Praktische ademhalingsoefeningen, aardingsoefeningen en oefeningen om je lichaam bewuster te voelen.

12:00–15:00 Vrije tijd & lunchpauze Zwembad, sauna, wandelen, in je dagboek schrijven of je terugtrekken.

15:00–16:00 Oefeningen om je zenuwstelsel in het dagelijks leven te reguleren Verder oefenen met de geleerde methoden en bewust je persoonlijke stresssignalen leren herkennen.

19:00 Samen avondeten

20:30–21:00 Begeleide ontspanningsmeditatie De dag rustig afsluiten.

Vrijdag, 05-03-2027 – EFT Tapping & innerlijke balans 08:30–09:15 Yin Yoga & bewust ademhalen Rustige yoga om spanning los te laten.

09:15–10:15 Samen ontbijten

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping bij stress & slaapproblemen Kennismaking met de EFT-methode, met praktische oefeningen om zelf je spanning te reguleren.

12:00–15:00 Vrije tijd & lunchpauze Tijd om op je eigen manier uit te rusten en te ontspannen.

15:00–16:00 Je verder verdiepen in EFT & persoonlijke routines ontwikkelen Oefeningen voor herkenbare stresssituaties en voor de avond.

19:00 Samen avondeten

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Rustige tappingoefeningen en begeleide diepe ontspanning.

Zaterdag, 06-03-2027 – Mijn persoonlijke Sleep Reset 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Rustige beweging en ademhalingsoefeningen om je dag bewust te beginnen.

09:15–10:15 Samen ontbijten

10:30–12:00 Workshop: Mijn persoonlijke Sleep Reset Stilstaan bij je eigen slaapgewoonten, herkennen wat bij jou stress veroorzaakt en passende avondroutines ontwikkelen.

12:00–15:00 Vrije tijd & lunchpauze Tijd voor het zwembad, de sauna, schrijven in je dagboek of wandelen.

15:00–16:00 Het geleerde toepassen & je persoonlijke slaaproutine De geleerde methoden verwerken in een plan dat past bij je dagelijks leven.

16:00–19:30 Vrije tijd Bewust uitrusten zonder vast programma.

19:30 Samen barbecueën Een gezellige avond om ervaringen uit te wisselen en samen af te sluiten.

21:00–21:30 Avondmeditatie & Yoga Nidra Een ontspannen afsluiting van de laatste gezamenlijke avond.

Zondag, 07-03-2027 – Het geleerde meenemen & afsluiten 08:30–09:15 Herstellende Yin Yoga Rustige afsluitende yoga om bewust te voelen wat de oefeningen met je doen.

09:15–10:15 Samen ontbijten

10:30–11:30 Closing Circle & afsluitende meditatie Samen terugblikken, persoonlijke inzichten delen en ideeën opdoen voor het dagelijks leven.

Vanaf 11:30 Uitchecken & vertrek Afscheid nemen en op eigen gelegenheid naar huis reizen.

✈️ Heen- & terugreis

Om je verblijf zo ontspannen mogelijk te laten beginnen, is de luchthaventransfer tussen de luchthaven Palma de Mallorca en onze retreatvilla al bij de retreatprijs inbegrepen, binnen de vastgestelde tijden voor het ophalen en terugbrengen.

Zo reis je na aankomst comfortabel verder en kan je tijd bij SOL y ALMA meteen beginnen. 🤍 Houd er rekening mee dat de heen- en terugvlucht niet bij de retreatprijs zijn inbegrepen en door de deelneemsters zelf worden geboekt. We helpen je graag met vragen over je reisplanning of adviseren je over geschikte vluchten. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat