Sleep & Reset Retreat Mallorca – je zenuwstelsel reguleren en beter slapen

Je zenuwstelsel reguleren. Diep ontspannen. Beter uitrusten tijdens je slaap.

Soms heb je niet nóg meer afspraken, taken of manieren om jezelf te verbeteren nodig, maar een plek waar je echt tot rust kunt komen.

Het Sleep & Reset Retreat van Sol y Alma op Mallorca is een periode waarin je bewust gas terugneemt, met aandacht voor stress, je zenuwstelsel, ontspanning en slaap.

Samen combineren we rustige beweging, Yin Yoga, meditatie en praktische oefeningen om je zenuwstelsel te reguleren met workshops. Daarin leer je beter begrijpen waarom we soms niet kunnen ontspannen, ook al zijn we moe, en hoe stress onze slaap kan beïnvloeden.

Je maakt onder andere kennis met EFT Tapping en ontwikkelt je persoonlijke Sleep Reset, met ideeën en methoden die je ook na het retreat in je dagelijks leven kunt toepassen.

We zorgen er bewust voor dat je programma niet te vol wordt. Tussen de sessies door is er voldoende tijd voor jezelf: voor het zwembad en de sauna, een wandeling, schrijven in je dagboek, je even terugtrekken of gewoon nietsdoen.

Het retreat vindt plaats in een kleine groep met maximaal 8 overnachtende gasten in onze retreatvilla in Santa Ponça op Mallorca.

• Overnachtingen in de retreatvilla in Santa Ponça
• Ontbijt en avondeten tijdens het retreat
• Samen barbecueën op zaterdagavond
• Dagelijkse yoga- en bewegingssessies
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Workshop "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Workshop "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Sessie "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Meditaties en afsluitende kring
• Gebruik van zwembad en sauna
• Persoonlijke begeleiding door Sleep & Reset Coach Adriana
• Vrije tijd om uit te rusten, in je dagboek te schrijven en je terug te trekken

Het retreat vindt plaats in een rustige retreatvilla in Santa Ponça, in het zuidwesten van Mallorca. De omgeving combineert een mediterrane eilandsfeer met de nabijheid van de zee: een fijne plek om bewust afstand te nemen van het dagelijks leven en tot rust te komen. De villa heeft ruime buitenruimtes, een zwembad en een sauna en biedt tijdens het retreat volop gelegenheid om je terug te trekken en uit te rusten. In je vrije tijd kun je wandelen, in je dagboek schrijven, ontspannen bij het zwembad of gewoon tijd voor jezelf nemen. Santa Ponça is goed bereikbaar vanaf de luchthaven Palma de Mallorca en is daarmee ook heel geschikt voor een ontspannen retreat op Mallorca.

Verzorging: Halfpension +, Veganistisch Vegetarisch Glutenvrij

Programma:

Woensdag, 03-03-2027 – Aankomen en loslaten Vanaf 15:00 Aankomst en inchecken Je kamer betrekken, de retreatvilla leren kennen en rustig aankomen.

17:00–18:30 Welkom en „Arrive & Release“ Yin Yoga Rustige bewegingen, bewust ademhalen en de eerste ontspanning na je reis.

19:00 Samen avondeten

21:00–21:30 Avondmeditatie om tot rust te komen en je voor te bereiden op de komende dagen.

Donderdag, 04-03-2027 – Stress begrijpen en je zenuwstelsel reguleren 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Rustig bewegen voor een ontspannen begin van de dag.

09:15–10:15 Samen ontbijten

10:30–12:00 Workshop: Stress begrijpen en je zenuwstelsel reguleren Het verband tussen stress, innerlijke spanning en slaap. Praktische ademhalings-, grondings- en lichaamsbewustzijnsoefeningen.

12:00–15:00 Vrije tijd en middagpauze Zwembad, sauna, wandelen, in je dagboek schrijven of je even terugtrekken.

15:00–16:00 Oefeningen om je zenuwstelsel in het dagelijks leven te reguleren Verder oefenen met de geleerde methoden en je bewust worden van je persoonlijke stresssignalen.

19:00 Samen avondeten

20:30–21:00 Begeleide ontspanningsmeditatie De dag rustig afsluiten.

Vrijdag, 05-03-2027 – EFT Tapping en innerlijke balans 08:30–09:15 Yin Yoga en bewust ademhalen Rustige yoga om spanning los te laten.

09:15–10:15 Samen ontbijten

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping bij stress en slaapproblemen Kennismaking met de EFT-methode, met praktische oefeningen om jezelf te reguleren.

12:00–15:00 Vrije tijd en middagpauze Tijd om op je eigen manier uit te rusten en te ontspannen.

15:00–16:00 Je verder verdiepen in EFT en persoonlijke routines ontwikkelen Oefeningen voor veelvoorkomende stresssituaties en voor de avond.

19:00 Samen avondeten

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Rustig tappen en begeleide diepe ontspanning.

Zaterdag, 06-03-2027 – Mijn persoonlijke Sleep Reset 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Rustige beweging en ademhalingsoefeningen om de dag bewust te beginnen.

09:15–10:15 Samen ontbijten

10:30–12:00 Workshop: Mijn persoonlijke Sleep Reset Stilstaan bij je eigen slaapgewoonten, herkennen wat bij jou stress oproept en passende avondroutines ontwikkelen.

12:00–15:00 Vrije tijd en middagpauze Tijd voor het zwembad, de sauna, schrijven in je dagboek of wandelen.

15:00–16:00 Het geleerde toepassen en je eigen slaaproutine ontwikkelen De geleerde methoden verwerken in een plan dat in je dagelijks leven past.

16:00–19:30 Vrije tijd Bewust uitrusten zonder vast programma.

19:30 Samen barbecueën Een gezellige avond om ervaringen uit te wisselen en samen de dag af te sluiten.

21:00–21:30 Avondmeditatie en Yoga Nidra Een ontspannen afsluiting van de laatste gezamenlijke avond.

Zondag, 07-03-2027 – Het geleerde meenemen en afsluiten 08:30–09:15 Herstellende Yin Yoga Een rustige afsluitende yogasessie om bewust te voelen wat de oefeningen met je doen.

09:15–10:15 Samen ontbijten

10:30–11:30 Afsluitende kring en meditatie Samen terugblikken, persoonlijke inzichten delen en ideeën opdoen voor het dagelijks leven.

Vanaf 11:30 Uitchecken en vertrek Afscheid nemen en op eigen gelegenheid naar huis reizen.

✈️ Heen- en terugreis

Om je verblijf zo ontspannen mogelijk te laten beginnen, is de luchthaventransfer tussen de luchthaven Palma de Mallorca en onze retreatvilla binnen de vastgestelde tijden voor ophalen en terugbrengen al bij de retreatprijs inbegrepen. 🚐☀️

Zo reis je na aankomst comfortabel verder en kan je tijd bij SOL y ALMA meteen beginnen. 🤍 Houd er rekening mee dat de heen- en terugvlucht niet bij de retreatprijs zijn inbegrepen en door de deelneemsters zelf worden geboekt. We helpen je graag met vragen over je reisplanning of adviseren je over passende vluchtverbindingen. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat