Początek szkoły: uporządkuj sen, jedzenie i czas przed ekranem

Zmęczenie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją mogą utrudniać pierwsze dni szkoły, jeśli nawyki z wakacji nagle się kończą. Dlatego na początku roku szkolnego pediatrzy radzą stopniowo uporządkować godziny snu, sposób odżywiania i czas przed ekranem. Zalecenia przedstawili 8 września specjaliści z klinik Quirónsalud w Valencia i Murcia.

Jak wyjaśnia kierownik pediatrii w Valencia, Sergio Negre, stałe pory snu pomagają dzieciom rozpoczynać dzień szkolny wypoczętymi. Odpowiednia ilość snu sprzyja koncentracji, nauce i dobremu samopoczuciu emocjonalnemu. Jego niedobór może natomiast prowadzić do zmęczenia, rozdrażnienia i problemów z uwagą.

Czas przed ekranem nie powinien wypierać snu i ruchu

Z tabletów, komputerów i innych urządzeń cyfrowych warto znów korzystać według ustalonych zasad. Jak wyjaśnia Negre, liczy się nie tylko czas spędzany przed ekranem. Korzystanie z urządzeń nie powinno ograniczać snu, ruchu, zabawy ani kontaktów z innymi dziećmi.

Po wakacjach także aktywność fizyczna powinna ponownie stać się stałym elementem dnia. Zabawa na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, sport lub po prostu czas na ruch wspierają fizyczne i emocjonalne samopoczucie dzieci.

Śniadanie, badanie wzroku i czas na rozmowę o obawach

Pediatrzy zalecają również powrót do bardziej regularnych posiłków. Szczególnie ważne jest śniadanie: pójście do szkoły bez jedzenia może negatywnie wpłynąć na poziom energii i zdolność koncentracji. Zbilansowana dieta w stylu śródziemnomorskim dostarcza energii potrzebnej do wysiłku umysłowego i fizycznego, mówi José Luis Alcaraz, kierownik pediatrii w Murcia.

Na początku roku szkolnego warto także sprawdzić wzrok. Niewykryte problemy ze wzrokiem mogą utrudniać naukę i zostać pomylone z problemami z uwagą. Alcaraz wymienia jako możliwe sygnały ostrzegawcze częste bóle głowy, mrużenie oczu podczas patrzenia w dal oraz trzymanie książek i ekranów bardzo blisko twarzy.

Dla wielu dzieci początek nowego roku szkolnego wiąże się ze zdenerwowaniem, obawami, ale też z entuzjazmem. Jeśli zmęczenie, apatia, rozdrażnienie lub problemy z koncentracją utrzymują się długo albo wyraźnie utrudniają codzienne funkcjonowanie, specjaliści radzą porozmawiać z pediatrą. Rodziny powinny też sprawdzić, czy kalendarz szczepień jest aktualny.

Źródło: Europa Press / Mallorca.com