Sleep & Reset Retreat Mallorca – wyreguluj układ nerwowy i śpij spokojniej

Wyreguluj układ nerwowy. Głęboko się odpręż. Śpij spokojniej i lepiej wypoczywaj.

Czasem nie potrzebujesz kolejnych spotkań, zadań ani pracy nad sobą — lecz miejsca, w którym naprawdę możesz się wyciszyć.

Sleep & Reset Retreat organizowany przez Sol y Alma na Majorce to czas, w którym świadomie zwalniasz i skupiasz się na stresie, układzie nerwowym, relaksie i śnie.

Wspólnie łączymy łagodny ruch, Yin Yoga, medytację i praktyczne ćwiczenia regulujące układ nerwowy z warsztatami. Pomogą ci one lepiej zrozumieć, dlaczego mimo zmęczenia czasem nie potrafimy się wyciszyć i jak stres może wpływać na nasz sen.

Poznasz między innymi EFT Tapping i opracujesz swój osobisty Sleep Reset — z pomysłami i metodami, które możesz wykorzystywać na co dzień także po zakończeniu wyjazdu.

Celowo nie wypełniamy programu po brzegi. Między zajęciami zostaje wystarczająco dużo czasu dla ciebie: na basen i saunę, spacer, prowadzenie dziennika, pobycie w samotności albo po prostu nicnierobienie.

Wyjazd odbywa się w kameralnej grupie, z maksymalnie 8 osobami nocującymi w naszej willi w Santa Ponça na Majorce.

TERMIN: 03.03.2027 – 07.03.2027

• Noclegi w willi w Santa Ponça, w której odbywa się wyjazd
• Śniadania i kolacje podczas pobytu
• Wspólne BBQ w sobotni wieczór
• Codzienne zajęcia jogi i zajęcia ruchowe
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Warsztat "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Warsztat "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Sesja "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Medytacje i krąg na zakończenie
• Korzystanie z basenu i sauny
• Indywidualne wsparcie Adriana, trenerki Sleep & Reset
• Czas wolny na odpoczynek, prowadzenie dziennika i pobycie w samotności

Wyjazd odbywa się w spokojnej willi w Santa Ponça, w południowo-zachodniej części Majorki. Śródziemnomorski klimat wyspy i bliskość morza tworzą odpowiednie warunki, by świadomie oderwać się od codzienności i wyciszyć. Willa ma rozległy teren na świeżym powietrzu, basen i saunę. Podczas pobytu nie zabraknie ci miejsc, w których możesz pobyć w samotności i odpocząć. W czasie wolnym możesz wybrać się na spacer, prowadzić dziennik, zrelaksować się przy basenie lub po prostu poświęcić czas sobie. Do Santa Ponça łatwo dojedziesz z lotniska Palma de Mallorca, dlatego miejscowość ta doskonale nadaje się również na spokojny wyjazd na Majorkę.

Wyżywienie: Śniadania i obiadokolacje +, Wegańskie Wegetariańskie Bezglutenowe

Program:

Środa, 03.03.2027 – Przyjazd i uwolnienie napięcia Od 15:00 Przyjazd i zameldowanie Zakwaterowanie w pokojach, poznanie willi i czas, by spokojnie poczuć się na miejscu.

17:00–18:30 Powitanie i Yin Yoga „Arrive & Release” Łagodny ruch, świadomy oddech i pierwsze chwile odprężenia po podróży.

19:00 Wspólna kolacja

21:00–21:30 Wieczorna medytacja, która pomaga się wyciszyć i przygotować na nadchodzące dni.

Czwartek, 04.03.2027 – Zrozumieć stres i wyregulować układ nerwowy 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Łagodny ruch na spokojny początek dnia.

09:15–10:15 Wspólne śniadanie

10:30–12:00 Warsztat: Zrozumieć stres i wyregulować układ nerwowy Związki między stresem, wewnętrznym napięciem i snem. Praktyczne ćwiczenia oddechowe, ugruntowujące i rozwijające świadomość ciała.

12:00–15:00 Czas wolny i przerwa obiadowa Basen, sauna, spacer, prowadzenie dziennika lub pobycie w samotności.

15:00–16:00 Ćwiczenia regulujące układ nerwowy na co dzień Pogłębienie poznanych metod i świadome rozpoznawanie własnych sygnałów stresu.

19:00 Wspólna kolacja

20:30–21:00 Prowadzona medytacja relaksacyjna Spokojne zakończenie dnia.

Piątek, 05.03.2027 – EFT Tapping i wewnętrzna równowaga 08:30–09:15 Yin Yoga i świadomy oddech Łagodna praktyka jogi pomagająca uwolnić napięcie.

09:15–10:15 Wspólne śniadanie

10:30–12:00 Warsztat: EFT Tapping na stres i sen Wprowadzenie do metody EFT z praktycznymi ćwiczeniami samoregulacji.

12:00–15:00 Czas wolny i przerwa obiadowa Czas dla siebie na odpoczynek i relaks.

15:00–16:00 Pogłębienie praktyki EFT i wypracowanie własnych rytuałów Ćwiczenia na typowe sytuacje stresowe i na wieczór.

19:00 Wspólna kolacja

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Delikatne opukiwanie i prowadzony głęboki relaks.

Sobota, 06.03.2027 – Mój osobisty Sleep Reset 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Łagodny ruch i ćwiczenia oddechowe na świadomy początek dnia.

09:15–10:15 Wspólne śniadanie

10:30–12:00 Warsztat: Mój osobisty Sleep Reset Przyjrzenie się własnym nawykom związanym ze snem, rozpoznanie tego, co wywołuje u ciebie stres, i opracowanie odpowiednich wieczornych rytuałów.

12:00–15:00 Czas wolny i przerwa obiadowa Czas na basen, saunę, prowadzenie dziennika lub spacery.

15:00–16:00 Włączenie poznanych metod do codzienności i własny rytuał snu Ułożenie z poznanych metod planu, który sprawdzi się na co dzień.

16:00–19:30 Czas wolny Świadomy odpoczynek bez ustalonego programu.

19:30 Wspólne BBQ Przyjemny wieczór z rozmowami i wspólnym zakończeniem dnia.

21:00–21:30 Wieczorna medytacja i Yoga Nidra Spokojne zakończenie ostatniego wspólnego wieczoru.

Niedziela, 07.03.2027 – Utrwalenie doświadczeń i zakończenie 08:30–09:15 Regeneracyjna Yin Yoga Łagodna praktyka na zakończenie, ze świadomym skupieniem na odczuciach w ciele.

09:15–10:15 Wspólne śniadanie

10:30–11:30 Krąg na zakończenie i medytacja końcowa Wspólne podsumowanie, osobiste wnioski i inspiracje do wykorzystania na co dzień.

Od 11:30 Wymeldowanie i wyjazd Indywidualny powrót do domu i pożegnanie.

✈️ Przyjazd i wyjazd

Aby twój wypoczynek zaczął się jak najspokojniej, cena wyjazdu obejmuje już transfer między lotniskiem Palma de Mallorca a naszą willą, realizowany w ustalonych przedziałach godzinowych odbioru i przejazdu powrotnego.

Dzięki temu po przylocie wygodnie dotrzesz na miejsce i od razu rozpoczniesz swój pobyt w SOL y ALMA. 🤍 Pamiętaj, że przeloty w obie strony nie są wliczone w cenę wyjazdu, a uczestniczki rezerwują je indywidualnie. Chętnie odpowiemy na pytania dotyczące planowania podróży lub polecimy odpowiednie połączenia lotnicze. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat