Sleep & Reset Retreat Mallorca – Regula o sistema nervoso e dorme melhor

Regular o sistema nervoso. Relaxar profundamente. Dormir melhor.

Às vezes, não precisas de mais compromissos, tarefas ou esforços para te aperfeiçoares — mas sim de um lugar onde possas realmente abrandar e encontrar tranquilidade.

O Sleep & Reset Retreat da Sol y Alma, em Mallorca, convida-te a abrandar, com tempo dedicado ao stress, ao sistema nervoso, ao relaxamento e ao sono.

Juntos, combinamos movimento suave, Yin Yoga, meditação e exercícios práticos para regular o sistema nervoso com workshops que te ajudam a compreender por que razão, por vezes, não conseguimos desligar apesar do cansaço e de que forma o stress pode afetar o sono.

Entre outras técnicas, vais conhecer o EFT Tapping e desenvolver o teu próprio Sleep Reset, com sugestões e métodos que poderás integrar no dia a dia depois do retiro.

O programa foi pensado para não sobrecarregar os teus dias. Entre as sessões, terás tempo suficiente para ti: para desfrutares da piscina e da sauna, passeares, escreveres um diário, estares a sós ou simplesmente não fazeres nada.

O retiro decorre num grupo pequeno, com um máximo de 8 hóspedes, na nossa villa de retiros em Santa Ponça, em Mallorca.

DATAS: 03/03/2027 – 07/03/2027

• Alojamento na villa de retiros em Santa Ponça
• Pequeno-almoço e jantar durante o retiro
• Churrasco em grupo no sábado à noite
• Sessões diárias de yoga e movimento
• Yin Yoga e movimento suave pela manhã
• Sessão de EFT para o sono e Yoga Nidra
• Workshop sobre compreender o stress e regular o sistema nervoso
• Workshop de EFT Tapping para o stress e o sono
• Sessão para desenvolver o teu próprio Sleep Reset
• Meditações e círculo de encerramento
• Utilização da piscina e da sauna
• Acompanhamento personalizado por Adriana, coach de Sleep & Reset
• Tempo livre para descansar, escrever um diário e estar a sós

O retiro realiza-se numa villa tranquila em Santa Ponça, no sudoeste de Mallorca. A envolvente combina o ambiente mediterrânico da ilha com a proximidade do mar, proporcionando o cenário ideal para te afastares da rotina e encontrares tranquilidade. A villa dispõe de amplos espaços exteriores, piscina e sauna, com várias possibilidades para estares a sós e descansares durante o retiro. Nos tempos livres, podes passear, escrever um diário, relaxar junto à piscina ou simplesmente dedicar algum tempo a ti. Santa Ponça tem bons acessos a partir do aeroporto de Palma de Mallorca, sendo também por isso uma excelente escolha para um retiro tranquilo em Mallorca.

Alimentação: Meia pensão +, Vegana Vegetariana Sem glúten

Programa:

Quarta-feira, 03/03/2027 – Chegar e deixar ir A partir das 15:00 Chegada e check-in Instala-te no quarto, conhece a villa e acomoda-te com calma.

17:00–18:30 Boas-vindas e Yin Yoga «Arrive & Release» Movimentos suaves, respiração consciente e primeiros momentos de relaxamento depois da viagem.

19:00 Jantar em grupo

21:00–21:30 Meditação ao final do dia para abrandar e te preparares para os dias seguintes.

Quinta-feira, 04/03/2027 – Compreender o stress e regular o sistema nervoso 08:30–09:15 Movimento suave pela manhã Movimento suave para começar o dia com tranquilidade.

09:15–10:15 Pequeno-almoço em grupo

10:30–12:00 Workshop: compreender o stress e regular o sistema nervoso A relação entre stress, tensão interior e sono. Exercícios práticos de respiração, de ligação ao momento presente e de consciência corporal.

12:00–15:00 Tempo livre e pausa para almoço Piscina, sauna, passeios, escrita de um diário ou momentos a sós.

15:00–16:00 Exercícios de regulação para o dia a dia Aprofundar os métodos aprendidos e reconhecer os teus próprios sinais de stress.

19:00 Jantar em grupo

20:30–21:00 Meditação guiada de relaxamento Terminar o dia com tranquilidade.

Sexta-feira, 05/03/2027 – EFT Tapping e equilíbrio interior 08:30–09:15 Yin Yoga e respiração consciente Prática suave de yoga para libertar a tensão.

09:15–10:15 Pequeno-almoço em grupo

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping para o stress e o sono Introdução ao método EFT, com exercícios práticos de autorregulação.

12:00–15:00 Tempo livre e pausa para almoço Tempo para descansares e relaxares ao teu ritmo.

15:00–16:00 Aprofundar o EFT e criar rotinas pessoais Exercícios para situações habituais de stress e para o final do dia.

19:00 Jantar em grupo

21:00–21:30 Sessão de EFT para o sono e Yoga Nidra Tapping suave e relaxamento profundo guiado.

Sábado, 06/03/2027 – O meu Sleep Reset 08:30–09:15 Movimento suave pela manhã Movimento suave e exercícios de respiração para começar o dia de forma consciente.

09:15–10:15 Pequeno-almoço em grupo

10:30–12:00 Workshop: o meu Sleep Reset Refletir sobre os teus hábitos de sono, identificar o que te provoca stress e criar rotinas adequadas para o final do dia.

12:00–15:00 Tempo livre e pausa para almoço Tempo para desfrutares da piscina e da sauna, escreveres um diário ou passeares.

15:00–16:00 Integrar o que aprendeste e criar a tua rotina de sono Transformar os métodos aprendidos num plano que possas aplicar no dia a dia.

16:00–19:30 Tempo livre Descansar de forma consciente, sem programa definido.

19:30 Churrasco em grupo Uma noite descontraída de partilha, para terminar o dia em convívio.

21:00–21:30 Meditação ao final do dia e Yoga Nidra Um final tranquilo para a última noite em grupo.

Domingo, 07/03/2027 – Integração e encerramento 08:30–09:15 Yin Yoga regenerador Uma prática final suave para observares, com atenção, as sensações que ficam.

09:15–10:15 Pequeno-almoço em grupo

10:30–11:30 Círculo de encerramento e meditação final Balanço em grupo, descobertas pessoais e sugestões para o dia a dia.

A partir das 11:30 Check-out e partida Despedida e regresso a casa de cada participante.

✈️ Chegada e partida

Para que esta pausa comece da forma mais tranquila possível, o transporte entre o aeroporto de Palma de Mallorca e a nossa villa já está incluído no preço do retiro, dentro dos horários definidos para a recolha e o regresso.

Assim, depois de aterrares, podes chegar confortavelmente à villa e começar logo a desfrutar do teu tempo na SOL y ALMA. 🤍 Tem em atenção que os voos de ida e volta não estão incluídos no preço do retiro e devem ser reservados individualmente pelas participantes. Teremos todo o gosto em ajudar-te com dúvidas sobre o planeamento da viagem ou em sugerir ligações aéreas adequadas. 🌿

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