Sleep & Reset Retreat Mallorca – Regula o sistema nervoso e dorme melhor

Regular o sistema nervoso. Relaxar profundamente. Dormir melhor e recuperar energias.

Às vezes, não precisas de mais compromissos, tarefas ou esforços para te superares, mas sim de um lugar onde possas realmente abrandar e encontrar tranquilidade.

O Sleep & Reset Retreat da Sol y Alma, em Mallorca, convida-te a abrandar de forma consciente e a dedicar tempo a temas como o stress, o sistema nervoso, o relaxamento e o sono.

Juntos, combinamos movimento suave, Yin Yoga, meditação e exercícios práticos para regular o sistema nervoso com workshops que te ajudam a compreender por que razão, mesmo com cansaço, por vezes não conseguimos desligar e de que forma o stress pode afetar o sono.

Entre outras técnicas, vais conhecer o EFT Tapping e criar o teu próprio plano para restabelecer o sono, com sugestões e métodos que poderás integrar no dia a dia depois do retiro.

O programa foi pensado para não ficar demasiado preenchido. Entre sessões, terás tempo suficiente para ti: para a piscina e a sauna, um passeio, escrever num diário, estar a sós ou simplesmente não fazer nada.

O retiro realiza-se num grupo pequeno, com um máximo de 8 participantes alojados na nossa villa de retiros em Santa Ponça, em Mallorca.

• Alojamento na villa de retiros em Santa Ponça
• Pequeno-almoço e jantar durante o retiro
• Churrasco em grupo no sábado à noite
• Sessões diárias de ioga e movimento
• Yin Yoga e movimento suave pela manhã
• Sessão de EFT para o sono e Yoga Nidra
• Workshop sobre compreender o stress e regular o sistema nervoso
• Workshop de EFT Tapping para o stress e o sono
• Sessão para criar o meu plano pessoal para restabelecer o sono
• Meditações e círculo de encerramento
• Utilização da piscina e da sauna
• Acompanhamento individual por Adriana, coach de sono e recuperação
• Tempo livre para descansar, escrever num diário e estar a sós

O retiro decorre numa villa tranquila em Santa Ponça, no sudoeste de Mallorca. A envolvente alia o ambiente mediterrânico da ilha à proximidade do mar, criando as condições ideais para te afastares conscientemente da rotina e encontrares tranquilidade. A villa dispõe de amplos espaços exteriores, piscina e sauna, oferecendo várias possibilidades para estares a sós e descansares durante o retiro. Nos tempos livres, podes passear, escrever num diário, relaxar junto à piscina ou simplesmente dedicar tempo a ti. Santa Ponça tem bons acessos a partir do aeroporto de Palma de Mallorca, sendo também por isso uma escolha ideal para um retiro tranquilo em Mallorca.

Refeições: Meia pensão +, Veganas Vegetarianas Sem glúten

Programa:

Quarta-feira, 03/03/2027 – Chegar e deixar ir A partir das 15:00 Chegada e check-in Instala-te no quarto, conhece a villa e acomoda-te com calma.

17:00–18:30 Boas-vindas e Yin Yoga «Arrive & Release» Movimentos suaves, respiração consciente e um primeiro momento de relaxamento após a viagem.

19:00 Jantar em grupo

21:00–21:30 Meditação noturna para abrandar e entrar no espírito dos próximos dias.

Quinta-feira, 04/03/2027 – Compreender o stress e regular o sistema nervoso 08:30–09:15 Movimento suave pela manhã Movimento suave para começar o dia com tranquilidade.

09:15–10:15 Pequeno-almoço em grupo

10:30–12:00 Workshop: compreender o stress e regular o sistema nervoso A relação entre o stress, a tensão interior e o sono. Exercícios práticos de respiração, de ligação ao momento presente e de consciência corporal.

12:00–15:00 Tempo livre e pausa para almoço Piscina, sauna, passeios, escrita num diário ou momentos a sós.

15:00–16:00 Exercícios de regulação para o dia a dia Aprofundar os métodos aprendidos e reconhecer conscientemente os teus sinais de stress.

19:00 Jantar em grupo

20:30–21:00 Meditação guiada de relaxamento Terminar o dia com tranquilidade.

Sexta-feira, 05/03/2027 – EFT Tapping e equilíbrio interior 08:30–09:15 Yin Yoga e respiração consciente Prática suave de ioga para aliviar a tensão.

09:15–10:15 Pequeno-almoço em grupo

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping para o stress e o sono Introdução ao método EFT com exercícios práticos de autorregulação.

12:00–15:00 Tempo livre e pausa para almoço Tempo para descansares e relaxares ao teu ritmo.

15:00–16:00 Aprofundar o EFT e criar rotinas pessoais Exercícios para situações comuns de stress e para o final do dia.

19:00 Jantar em grupo

21:00–21:30 Sessão de EFT para o sono e Yoga Nidra Toques suaves de EFT e relaxamento profundo guiado.

Sábado, 06/03/2027 – O meu plano pessoal para restabelecer o sono 08:30–09:15 Movimento suave pela manhã Movimento suave e exercícios de respiração para começar o dia de forma consciente.

09:15–10:15 Pequeno-almoço em grupo

10:30–12:00 Workshop: o meu plano pessoal para restabelecer o sono Refletir sobre os teus hábitos de sono, identificar o que te provoca stress e criar rotinas noturnas adequadas a ti.

12:00–15:00 Tempo livre e pausa para almoço Tempo para a piscina, a sauna, escrever num diário ou passear.

15:00–16:00 Integrar as aprendizagens e criar uma rotina pessoal de sono Transformar os métodos aprendidos num plano que possas aplicar no dia a dia.

16:00–19:30 Tempo livre Descansar de forma consciente, sem programa fixo.

19:30 Churrasco em grupo Uma noite descontraída de partilha, para terminar o dia em conjunto.

21:00–21:30 Meditação noturna e Yoga Nidra Terminar com tranquilidade a última noite em grupo.

Domingo, 07/03/2027 – Integrar as aprendizagens e encerrar o retiro 08:30–09:15 Yin Yoga regenerador Prática final suave para observar conscientemente as sensações que ficam.

09:15–10:15 Pequeno-almoço em grupo

10:30–11:30 Círculo de encerramento e meditação final Balanço em grupo, descobertas pessoais e sugestões para o dia a dia.

A partir das 11:30 Check-out e partida Despedidas e viagem de regresso por conta própria.

✈️ Chegada e partida

Para que a tua pausa comece da forma mais tranquila possível, o transporte entre o aeroporto de Palma de Mallorca e a nossa villa já está incluído no preço do retiro, dentro dos horários definidos para a recolha à chegada e o regresso ao aeroporto. 🚐☀️

Assim, depois de aterrares, podes chegar confortavelmente à villa e começar logo a desfrutar do teu tempo na SOL y ALMA. 🤍 Tem em atenção que os voos de ida e volta não estão incluídos no preço do retiro e devem ser reservados individualmente pelas participantes. Teremos todo o gosto em esclarecer dúvidas sobre o planeamento da viagem ou em recomendar ligações aéreas adequadas. 🌿

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