Regresso às aulas: pôr em ordem sono, alimentação e ecrãs

Crianças cansadas, irritabilidade e dificuldades de concentração podem tornar mais difíceis os primeiros dias de aulas, se os hábitos das férias terminarem de forma abrupta. Por isso, no regresso às aulas, os pediatras aconselham a reorganizar gradualmente os horários de sono, a alimentação e o tempo de ecrã. As recomendações foram divulgadas a 8 de setembro por especialistas das clínicas Quirónsalud em Valencia e Murcia.

Segundo o diretor de Pediatria em Valencia, Sergio Negre, horários de sono regulares ajudam as crianças a começar o dia de aulas descansadas. Dormir o suficiente favorece a concentração, a aprendizagem e o bem-estar emocional. Pelo contrário, a falta de sono pode causar cansaço, irritabilidade e dificuldades de atenção.

O tempo de ecrã não deve substituir o sono e a atividade física

Tablets, computadores e outros dispositivos digitais devem voltar a ser utilizados segundo regras definidas. Para Negre, não conta apenas o tempo passado em frente ao ecrã. A utilização não deve substituir o sono, a atividade física, as brincadeiras ou o contacto com outras crianças.

Depois das férias, a atividade física também deve voltar a ter um lugar fixo na rotina. Brincar ao ar livre, andar de bicicleta, praticar desporto ou simplesmente ter tempo para se mexer contribui para o bem-estar físico e emocional das crianças.

Pequeno-almoço, teste à visão e tempo para preocupações

Os pediatras recomendam ainda que se volte a comer com maior regularidade. O pequeno-almoço é particularmente importante: ir para a escola sem comer pode afetar a energia e a capacidade de concentração. Uma alimentação equilibrada, de estilo mediterrânico, fornece a energia necessária para as exigências mentais e físicas, afirma José Luis Alcaraz, diretor de Pediatria em Murcia.

No início das aulas, também pode ser útil verificar a visão. Problemas de visão não detetados podem dificultar a aprendizagem e ser confundidos com dificuldades de atenção. Alcaraz aponta dores de cabeça frequentes, semicerrar os olhos ao olhar para longe ou manter uma distância muito curta de livros e ecrãs como possíveis sinais de alerta.

Para muitas crianças, o nervosismo, as preocupações ou até o entusiasmo fazem parte do início do novo ano letivo. Se o cansaço, a apatia, a irritabilidade ou as dificuldades de concentração persistirem por muito tempo ou afetarem claramente o dia a dia, os especialistas aconselham falar com o pediatra. As famílias devem também verificar se o calendário de vacinação está atualizado.

Fonte: Europa Press / Mallorca.com