Skolstart: ordna om sömn, matvanor och skärmtid efter lovet

Trötta barn, irritation och koncentrationssvårigheter kan prägla de första skoldagarna när lovets vanor upphör tvärt. Inför skolstarten rekommenderar barnläkare därför att sömntider, matvanor och skärmtid stegvis får fasta rutiner igen. Den 8 september ger experter från Quirónsalud-klinikerna i Valencia och Murcia dessa råd.

Fasta sovtider hjälper barn att börja skoldagen utvilade, enligt Sergio Negre, chef för barnläkarverksamheten i Valencia. Tillräckligt med sömn främjar koncentration, inlärning och känslomässigt välbefinnande. Sömnbrist kan däremot leda till trötthet, irritation och uppmärksamhetsproblem.

Skärmtid får inte tränga undan sömn och rörelse

Tabletter, datorer och andra digitala enheter bör åter användas enligt tydliga regler. Det är inte enbart tiden framför skärmen som är avgörande, förklarar Negre. Användningen får varken gå ut över sömn, rörelse, lek eller umgänge med andra barn.

Även fysisk aktivitet bör få en fast plats igen efter lovet. Lek utomhus, cykling, sport eller bara tid för rörelse stärker barnens fysiska och känslomässiga välbefinnande.

Frukost, synkontroll och utrymme för oro

Barnläkarna rekommenderar också att återgå till mer regelbundna måltider. Särskilt frukosten är viktig: Att gå till skolan utan att ha ätit kan försämra energin och koncentrationsförmågan. En balanserad kost enligt medelhavsprinciper ger energi för mentala och fysiska krav, säger José Luis Alcaraz, chef för barnläkarverksamheten i Murcia.

I samband med skolstarten kan det också vara klokt att kontrollera synen. Synproblem som inte upptäcks kan försvåra inlärningen och misstas för uppmärksamhetsproblem. Återkommande huvudvärk, att barnet kisar när det tittar på långt håll eller håller böcker och skärmar mycket nära nämner Alcaraz som möjliga varningssignaler.

Nervositet, oro eller entusiasm är en del av starten på det nya skolåret för många barn. Om trötthet, apati, irritation eller koncentrationssvårigheter håller i sig länge eller tydligt påverkar vardagen rekommenderar experterna att du pratar med barnläkaren. Familjer bör också kontrollera att vaccinationsschemat är aktuellt.

Källa: Europa Press / Mallorca.com