Sleep & Reset Retreat Mallorca – reglera nervsystemet och sov bättre

Reglera nervsystemet. Slappna av på djupet. Sov så att du återhämtar dig bättre.

Ibland behöver du inte fler möten, att göra-listor eller sätt att förbättra dig själv – utan en plats där du verkligen kan komma till ro.

Sleep & Reset Retreat med Sol y Alma på Mallorca ger dig tid att medvetet sänka tempot och fokusera på stress, nervsystemet, avslappning och sömn.

Tillsammans kombinerar vi mjuka rörelser, yinyoga, meditation och praktiska övningar för att reglera nervsystemet med workshoppar. Där får du bättre förståelse för varför vi ibland inte kan varva ner trots att vi är trötta och hur stress kan påverka vår sömn.

Du får bland annat lära känna EFT Tapping och utforma din personliga Sleep Reset – med inspiration och metoder som du kan använda i vardagen även efter retreaten.

Vi ser medvetet till att programmet inte blir för fullspäckat. Mellan passen finns gott om tid för dig själv: för pool och bastu, en promenad, att skriva dagbok, dra dig undan eller bara göra ingenting.

Retreaten hålls i en liten grupp med högst 8 övernattande gäster i vår retreatvilla i Santa Ponça på Mallorca.

DATUM: 03.03.2027 – 07.03.2027

• Övernattningar i retreatvillan i Santa Ponça
• Frukost och middag under retreaten
• Gemensam grillmiddag på lördagskvällen
• Dagliga yoga- och rörelsepass
• Yin Yoga & Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session & Yoga Nidra
• Workshop "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Workshop "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Passet "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Meditationer och avslutande samling
• Tillgång till pool och bastu
• Personligt stöd av Sleep & Reset Coach Adriana
• Egen tid för återhämtning, dagboksskrivande och avskildhet

Retreaten hålls i en lugn retreatvilla i Santa Ponça på sydvästra Mallorca. Här möts Medelhavets öliv och närheten till havet – en miljö som passar för att medvetet lämna vardagen bakom sig och komma till ro. Villan har generösa uteplatser, pool och bastu och ger dig gott om möjligheter att dra dig undan och återhämta dig under retreaten. Under den fria tiden finns utrymme för en promenad, dagboksskrivande, avkoppling vid poolen eller bara tid för dig själv. Santa Ponça är lätt att nå från flygplatsen Palma de Mallorca och passar därför också mycket bra för en avkopplande retreat på Mallorca.

Måltider: Halvpension +, Veganskt Vegetariskt Glutenfritt

Program:

Onsdag, 03.03.2027 – Landa och släpp taget Från 15:00 Ankomst och incheckning Installera dig på rummet, bekanta dig med retreatvillan och landa i lugn och ro.

17:00–18:30 Välkomnande och „Arrive & Release“ Yin Yoga Mjuka rörelser, medveten andning och en första stunds avslappning efter resan.

19:00 Gemensam middag

21:00–21:30 Kvällsmeditation för att varva ner och förbereda dig för de kommande dagarna.

Torsdag, 04.03.2027 – Förstå stress och reglera nervsystemet 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Mjuka rörelser för en lugn start på dagen.

09:15–10:15 Gemensam frukost

10:30–12:00 Workshop: Förstå stress och reglera nervsystemet Sambanden mellan stress, inre spänningar och sömn. Praktiska övningar i andning, grundning och kroppsmedvetenhet.

12:00–15:00 Egen tid och lunchpaus Pool, bastu, promenad, dagboksskrivande eller en stund för dig själv.

15:00–16:00 Övningar för att reglera nervsystemet i vardagen Fördjupa dig i metoderna du har lärt dig och bli mer medveten om dina egna stressignaler.

19:00 Gemensam middag

20:30–21:00 Guidad avslappningsmeditation Avsluta dagen i lugn och ro.

Fredag, 05.03.2027 – EFT Tapping och inre balans 08:30–09:15 Yinyoga och medveten andning Mjuk yoga för att släppa spänningar.

09:15–10:15 Gemensam frukost

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping för stress och sömn Introduktion till EFT-metoden med praktiska övningar i självreglering.

12:00–15:00 Egen tid och lunchpaus Tid för egen återhämtning och avkoppling.

15:00–16:00 Fördjupa dig i EFT och utveckla egna rutiner Övningar för vanliga stressituationer och för kvällen.

19:00 Gemensam middag

21:00–21:30 EFT Sleep Session & Yoga Nidra Varsam tapping och guidad djupavslappning.

Lördag, 06.03.2027 – Min personliga Sleep Reset 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Mjuka rörelser och andningsövningar för att börja dagen medvetet.

09:15–10:15 Gemensam frukost

10:30–12:00 Workshop: Min personliga Sleep Reset Reflektera över dina sömnvanor, upptäck vad som utlöser stress hos dig och utveckla kvällsrutiner som passar dig.

12:00–15:00 Egen tid och lunchpaus Tid för pool, bastu, dagboksskrivande eller promenader.

15:00–16:00 Omsätt det du lärt dig i en egen sömnrutin Gör en plan som fungerar i vardagen utifrån metoderna du har lärt dig.

16:00–19:30 Egen tid Medveten återhämtning utan fast program.

19:30 Gemensam grillmiddag En trivsam kväll med samtal och en gemensam avrundning.

21:00–21:30 Kvällsmeditation och Yoga Nidra Ett avkopplande avslut på den sista gemensamma kvällen.

Söndag, 07.03.2027 – Ta med dig det du lärt dig och avrunda 08:30–09:15 Återhämtande yinyoga Ett mjukt avslutande pass där du får känna efter och uppmärksamma hur det känns i kroppen.

09:15–10:15 Gemensam frukost

10:30–11:30 Avslutande samling och meditation Vi blickar tillbaka tillsammans, delar personliga insikter och får inspiration att ta med hem till vardagen.

Från 11:30 Utcheckning och avresa Individuell hemresa och avsked.

✈️ Ankomst och avresa

För att din paus från vardagen ska börja så avkopplande som möjligt ingår flygplatstransfer mellan flygplatsen Palma de Mallorca och vår retreatvilla i retreatpriset, inom de fastställda tiderna för hämtning och återresa.

Då kan du ta dig hit bekvämt efter ankomsten och direkt påbörja din vistelse hos SOL y ALMA. 🤍 Observera att flygresan till och från Mallorca inte ingår i retreatpriset och bokas individuellt av de kvinnliga deltagarna. Vi hjälper dig gärna om du har frågor om reseplaneringen eller vill ha tips på lämpliga flygförbindelser. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat