Sleep & Reset Retreat Mallorca – reglera nervsystemet och sov bättre

Hjälp nervsystemet att hitta balans. Slappna av på djupet. Sov mer återhämtande.

Ibland behöver du inte fler bokningar, att göra-listor eller sätt att förbättra dig själv – utan en plats där du verkligen kan komma till ro.

Sleep & Reset Retreat hos Sol y Alma på Mallorca ger dig tid att medvetet sakta ner, med fokus på stress, nervsystemet, avslappning och sömn.

Tillsammans varvar vi mjuka rörelser, yinyoga, meditation och praktiska övningar för att reglera nervsystemet med workshoppar där du får en bättre förståelse för varför vi ibland inte kan varva ner trots att vi är trötta, och hur stress kan påverka sömnen.

Du får bland annat lära känna EFT Tapping och utforma din personliga Sleep Reset – med inspiration och metoder som du kan ta med dig in i vardagen efter retreaten.

Vi är måna om att programmet inte ska bli för fullspäckat. Mellan passen finns gott om egen tid: för pool och bastu, en promenad, att skriva dagbok, dra dig undan eller bara göra ingenting.

Retreaten hålls i en liten grupp med högst 8 övernattande gäster i vår retreatvilla i Santa Ponça på Mallorca.

• Övernattningar i retreatvillan i Santa Ponça
• Frukost och middag under retreaten
• Gemensam grillmiddag på lördagskvällen
• Dagliga yoga- och rörelsepass
• Yinyoga och Gentle Morning Movement
• EFT Sleep Session och Yoga Nidra
• Workshop "Stress verstehen & das Nervensystem regulieren"
• Workshop "EFT Tapping für Stress & Schlaf"
• Passet "Mein persönlicher Sleep Reset"
• Meditationer och avslutande samling
• Tillgång till pool och bastu
• Personligt stöd av Adriana, Sleep & Reset Coach
• Egen tid för återhämtning, dagboksskrivande och avskildhet

Retreaten hålls i en lugnt belägen retreatvilla i Santa Ponça på sydvästra Mallorca. Här möts medelhavets öliv och närheten till havet – en miljö där du kan lämna vardagen bakom dig en stund och komma till ro. Villan har stora uteplatser, pool och bastu, och under retreaten finns gott om möjligheter att dra sig undan och återhämta sig. På den fria tiden kan du ta en promenad, skriva dagbok, koppla av vid poolen eller bara ägna en stund åt dig själv. Det är lätt att ta sig till Santa Ponça från flygplatsen Palma de Mallorca, vilket också gör orten till en bra plats för en avkopplande retreat på Mallorca.

Måltider: Halvpension +, Veganskt Vegetariskt Glutenfritt

Program:

Onsdag 2027-03-03 – Landa och släpp taget Från 15:00 Ankomst och incheckning Gör dig hemmastadd på rummet, bekanta dig med retreatvillan och landa i lugn och ro.

17:00–18:30 Välkomnande och yinyoga med temat ”Arrive & Release” Mjuka rörelser, medveten andning och en första stunds avslappning efter resan.

19:00 Gemensam middag

21:00–21:30 Kvällsmeditation för att varva ner och förbereda dig inför de kommande dagarna.

Torsdag 2027-03-04 – Förstå stress och reglera nervsystemet 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Mjuka rörelser för en lugn start på dagen.

09:15–10:15 Gemensam frukost

10:30–12:00 Workshop: Förstå stress och reglera nervsystemet Sambanden mellan stress, inre spänningar och sömn. Praktiska övningar i andning, förankring i nuet och kroppsmedvetenhet.

12:00–15:00 Egen tid och lunchpaus Pool, bastu, promenad, dagboksskrivande eller en stund i avskildhet.

15:00–16:00 Övningar för att reglera nervsystemet i vardagen Fördjupa dig i metoderna du har lärt dig och bli mer uppmärksam på dina egna stressignaler.

19:00 Gemensam middag

20:30–21:00 Guidad avslappningsmeditation En lugn avslutning på dagen.

Fredag 2027-03-05 – EFT Tapping och inre balans 08:30–09:15 Yinyoga och medveten andning Mjuk yoga för att släppa på spänningar.

09:15–10:15 Gemensam frukost

10:30–12:00 Workshop: EFT Tapping för stress och sömn Introduktion till EFT-metoden med praktiska övningar i självreglering.

12:00–15:00 Egen tid och lunchpaus Tid för egen återhämtning och avslappning.

15:00–16:00 Fördjupa dig i EFT och utveckla egna rutiner Övningar för vanliga stressituationer och för kvällen.

19:00 Gemensam middag

21:00–21:30 EFT Sleep Session och Yoga Nidra Varsam knackning och guidad djupavslappning.

Lördag 2027-03-06 – Min personliga Sleep Reset 08:30–09:15 Gentle Morning Movement Mjuka rörelser och andningsövningar för att börja dagen medvetet.

09:15–10:15 Gemensam frukost

10:30–12:00 Workshop: Min personliga Sleep Reset Reflektera över dina sömnvanor, identifiera vad som utlöser stress hos dig och utveckla kvällsrutiner som passar dig.

12:00–15:00 Egen tid och lunchpaus Tid för pool, bastu, dagboksskrivande eller promenader.

15:00–16:00 Ta med dig metoderna och skapa en egen sömnrutin Samla metoderna du har lärt dig i en plan som fungerar i vardagen.

16:00–19:30 Egen tid Ge dig själv tid för återhämtning utan ett fast program.

19:30 Gemensam grillmiddag En trivsam kväll med samtal och en gemensam avrundning.

21:00–21:30 Kvällsmeditation och Yoga Nidra En avkopplande avslutning på den sista gemensamma kvällen.

Söndag 2027-03-07 – Ta med dig erfarenheterna och avrunda 08:30–09:15 Återhämtande yinyoga Ett mjukt avslutande yogapass där du får känna efter hur det känns i kroppen.

09:15–10:15 Gemensam frukost

10:30–11:30 Avslutande samling och meditation Vi blickar tillbaka tillsammans, delar personliga insikter och får inspiration att ta med oss in i vardagen.

Från 11:30 Utcheckning och avresa Vi tar farväl och var och en reser hem på egen hand.

✈️ Ankomst och avresa

För att din paus från vardagen ska börja så avslappnat som möjligt ingår transfer mellan flygplatsen Palma de Mallorca och vår retreatvilla i priset, inom de fastställda tiderna för hämtning och återresa. 🚐☀️

På så sätt kan du ta dig bekvämt till villan efter ankomsten och direkt påbörja din vistelse hos SOL y ALMA. 🤍 Observera att flygresan dit och hem inte ingår i priset för retreaten och bokas av deltagarna själva. Vi hjälper dig gärna om du har frågor om reseplaneringen eller vill ha tips på lämpliga flygförbindelser. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat