Retir de descans & recuperació a Mallorca – regular el sistema nerviós & dormir de manera més reparadora

Regular el sistema nerviós. Relaxar-se profundament. Dormir d’una manera més reparadora.

De vegades no calen més cites, tasques pendents ni esforços de millora personal, sinó un lloc on puguis trobar la calma de debò.

El Sleep & Reset Retreat de Sol y Alma a Mallorca és una estada amb un ritme deliberadament pausat, centrada en l’estrès, el sistema nerviós, la relaxació i el son.

Combinem moviment suau, ioga yin, meditació i exercicis pràctics per regular el sistema nerviós amb tallers en què entendràs millor per què de vegades no podem desconnectar tot i el cansament i com l’estrès pot influir en el nostre son.

Entre altres coses, descobriràs el tapping EFT i desenvoluparàs el teu propi Sleep Reset, amb idees i mètodes que podràs integrar en el teu dia a dia també després del retir.

Volem que el teu retir no estigui massa atapeït d’activitats. Entre les sessions tindràs prou temps per a tu: per gaudir de la piscina i la sauna, passejar, escriure un diari, estar a soles o, simplement, no fer res.

El retir es fa en un grup reduït, amb un màxim de vuit persones allotjades, a la nostra vil·la de retirs a Santa Ponça, Mallorca.

DATES: 03.03.2027 – 07.03.2027

• Allotjament a la vil·la de retirs a Santa Ponça
• Esmorzar i sopar durant el retir
• Barbacoa en grup el dissabte al vespre
• Sessions diàries de ioga i moviment
• Ioga yin & moviment matinal suau
• Sessió d’EFT per al son & ioga nidra
• Taller "Comprendre l’estrès & regular el sistema nerviós"
• Taller "Tapping EFT per a l’estrès & el son"
• Sessió "El meu Sleep Reset personal"
• Meditacions & cercle de cloenda
• Ús de la piscina & la sauna
• Acompanyament personal de l’Adriana, coach de Sleep & Reset
• Temps lliure per descansar, escriure un diari i estar a soles

El retir es fa en una vil·la tranquil·la a Santa Ponça, al sud-oest de Mallorca. L’entorn combina l’ambient mediterrani de l’illa amb la proximitat del mar i ofereix el marc ideal per desconnectar conscientment del dia a dia i trobar la calma. La vil·la disposa d’espais exteriors amplis, piscina i sauna, i ofereix prou possibilitats per estar a soles i descansar durant el retir. En les estones lliures hi ha espai per passejar, escriure un diari, relaxar-se a la piscina o, simplement, dedicar-te temps. Santa Ponça és fàcilment accessible des de l’aeroport de Palma de Mallorca i, per tant, és també un lloc ideal per gaudir d’un retir relaxant a Mallorca.

Àpats: Mitja pensió +, Vegà Vegetarià Sense gluten

Programa:

Dimecres, 03.03.2027 – Arribar & deixar anar A partir de les 15:00 Arribada & registre d’entrada Instal·lar-te a l’habitació, conèixer la vil·la de retirs i acomodar-te amb calma.

17:00–18:30 Benvinguda & ioga yin «Arribar & deixar anar» Moviments suaus, respiració conscient i una primera estona de relaxació després del viatge.

19:00 Sopar en grup

21:00–21:30 Meditació del vespre per abaixar el ritme i preparar-te per als dies vinents.

Dijous, 04.03.2027 – Comprendre l’estrès & regular el sistema nerviós 08:30–09:15 Moviment matinal suau Moviment suau per començar el dia amb calma.

09:15–10:15 Esmorzar en grup

10:30–12:00 Taller: Comprendre l’estrès & regular el sistema nerviós Relacions entre l’estrès, la tensió interna i el son. Exercicis pràctics de respiració, arrelament i consciència corporal.

12:00–15:00 Temps lliure & pausa per dinar Piscina, sauna, passeig, escriptura d’un diari o temps a soles.

15:00–16:00 Exercicis de regulació per al dia a dia Aprofundiment en els mètodes apresos i percepció conscient dels senyals personals d’estrès.

19:00 Sopar en grup

20:30–21:00 Meditació guiada de relaxació Un final de dia tranquil.

Divendres, 05.03.2027 – Tapping EFT & equilibri interior 08:30–09:15 Ioga yin & respiració conscient Pràctica suau de ioga per alliberar tensions.

09:15–10:15 Esmorzar en grup

10:30–12:00 Taller: Tapping EFT per a l’estrès & el son Introducció al mètode EFT amb exercicis pràctics d’autoregulació.

12:00–15:00 Temps lliure & pausa per dinar Temps per al descans i la relaxació personals.

15:00–16:00 Aprofundir en l’EFT & desenvolupar rutines personals Exercicis per a situacions habituals d’estrès i per al vespre.

19:00 Sopar en grup

21:00–21:30 Sessió d’EFT per al son & ioga nidra Tapping suau i relaxació profunda guiada.

Dissabte, 06.03.2027 – El meu Sleep Reset personal 08:30–09:15 Moviment matinal suau Moviment suau i exercicis de respiració per començar el dia amb consciència.

09:15–10:15 Esmorzar en grup

10:30–12:00 Taller: El meu Sleep Reset personal Reflexionar sobre els hàbits de son individuals, identificar els desencadenants personals de l’estrès i desenvolupar rutines de vespre adequades.

12:00–15:00 Temps lliure & pausa per dinar Temps per a la piscina, la sauna, l’escriptura d’un diari o les passejades.

15:00–16:00 Integració & rutina personal de son Traslladar els mètodes apresos a un pla aplicable al dia a dia.

16:00–19:30 Temps lliure Descans conscient sense un programa fix.

19:30 Barbacoa en grup Un vespre agradable per compartir experiències i acabar el dia en companyia.

21:00–21:30 Meditació del vespre & ioga nidra Un final relaxat per a l’últim vespre en grup.

Diumenge, 07.03.2027 – Integració & cloenda 08:30–09:15 Ioga yin regenerador Pràctica final suau per prendre consciència de les sensacions.

09:15–10:15 Esmorzar en grup

10:30–11:30 Cercle de cloenda & meditació final Reflexió conjunta, descobertes personals i idees per al dia a dia.

A partir de les 11:30 Sortida de l’allotjament & comiat Viatge de tornada individual i comiat.

✈️ Arribada & tornada

Perquè la teva escapada comenci de la manera més relaxada possible, el trasllat entre l’aeroport de Palma de Mallorca i la nostra vil·la de retirs ja està inclòs en el preu del retir dins de les franges horàries establertes de recollida i tornada.

Així, després d’aterrar, podràs arribar còmodament i començar directament la teva estada a SOL y ALMA. 🤍 Tingues en compte que els vols d’anada i tornada no estan inclosos en el preu del retir i que cada participant els ha de reservar individualment. Estarem encantats d’ajudar-te si tens preguntes sobre la planificació del viatge o de recomanar-te connexions aèries adequades. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat