Retir de descans & recuperació a Mallorca – regular el sistema nerviós & gaudir d’un son més reparador

Regular el sistema nerviós. Relaxar-se profundament. Dormir d’una manera més reparadora.

De vegades no calen més cites, tasques pendents ni esforços de millora personal, sinó un lloc on puguis trobar la calma de debò.

El retir Sleep & Reset de Sol y Alma a Mallorca és un espai de temps amb un ritme conscientment pausat, centrat en l’estrès, el sistema nerviós, la relaxació i el son.

Combinem plegades el moviment suau, el ioga Yin, la meditació i els exercicis pràctics de regulació del sistema nerviós amb tallers en què podràs entendre millor per què de vegades no podem desconnectar malgrat el cansament i com l’estrès pot influir en el nostre son.

Entre altres coses, descobriràs el tapping EFT i desenvoluparàs el teu propi Sleep Reset, amb idees i mètodes que podràs integrar en el teu dia a dia també després del retir.

Alhora, volem evitar expressament que el retir tingui una agenda massa atapeïda. Entre les sessions tindràs prou temps per a tu: per gaudir de la piscina i la sauna, passejar, escriure un diari, estar a soles o, simplement, no fer res.

El retir té lloc en un grup reduït d’un màxim de vuit participants allotjades a la nostra vil·la de retirs a Santa Ponça, Mallorca.

• Allotjament a la vil·la de retirs a Santa Ponça
• Esmorzar i sopar durant el retir
• Barbacoa en grup dissabte al vespre
• Sessions diàries de ioga i moviment
• Ioga Yin & moviment matinal suau
• Sessió d’EFT per al son & ioga Nidra
• Taller "Entendre l’estrès & regular el sistema nerviós"
• Taller "Tapping EFT per a l’estrès & el son"
• Sessió "El meu Sleep Reset personal"
• Meditacions & cercle de cloenda
• Ús de la piscina & la sauna
• Acompanyament personal de l’Adriana, coach de Sleep & Reset
• Temps lliure per descansar, escriure un diari i estar a soles

El retir té lloc en una tranquil·la vil·la de retirs a Santa Ponça, al sud-oest de Mallorca. L’entorn combina l’ambient d’una illa mediterrània amb la proximitat al mar i ofereix el marc ideal per desconnectar conscientment del dia a dia i trobar la calma. La vil·la disposa d’àmplies zones exteriors, piscina i sauna, i ofereix prou possibilitats per estar a soles i descansar durant el retir. En les estones lliures hi ha espai per passejar, escriure un diari, relaxar-te a la piscina o, simplement, dedicar-te temps. Santa Ponça és fàcilment accessible des de l’aeroport de Palma de Mallorca i, per tant, també és un lloc ideal per a un retir relaxant a Mallorca.

Alimentació: Mitja pensió +, Vegana Vegetariana Sense gluten

Programa:

Dimecres, 03.03.2027 – Arribar & deixar anar A partir de les 15:00 Arribada & registre d’entrada Instal·lar-te a l’habitació, conèixer la vil·la de retirs i acomodar-te amb calma.

17:00–18:30 Benvinguda & ioga Yin «Arribar & deixar anar» Moviments suaus, respiració conscient i una primera relaxació després del viatge.

19:00 Sopar en grup

21:00–21:30 Meditació del vespre per abaixar el ritme i preparar-te per als dies vinents.

Dijous, 04.03.2027 – Entendre l’estrès & regular el sistema nerviós 08:30–09:15 Moviment matinal suau Moviment suau per començar el dia amb calma.

09:15–10:15 Esmorzar en grup

10:30–12:00 Taller: Entendre l’estrès & regular el sistema nerviós Relacions entre l’estrès, la tensió interna i el son. Exercicis pràctics de respiració, arrelament i consciència corporal.

12:00–15:00 Temps lliure & pausa per dinar Piscina, sauna, passejades, escriptura d’un diari o temps a soles.

15:00–16:00 Exercicis de regulació en el dia a dia Aprofundiment en els mètodes apresos i percepció conscient dels senyals personals d’estrès.

19:00 Sopar en grup

20:30–21:00 Meditació guiada de relaxació Un final de dia tranquil.

Divendres, 05.03.2027 – Tapping EFT & equilibri interior 08:30–09:15 Ioga Yin & respiració conscient Pràctica suau de ioga per alliberar tensions.

09:15–10:15 Esmorzar en grup

10:30–12:00 Taller: Tapping EFT per a l’estrès & el son Introducció al mètode EFT amb exercicis pràctics d’autoregulació.

12:00–15:00 Temps lliure & pausa per dinar Temps per al descans i la relaxació personal.

15:00–16:00 Aprofundir en l’EFT & desenvolupar rutines personals Exercicis per a situacions habituals d’estrès i per al vespre.

19:00 Sopar en grup

21:00–21:30 Sessió d’EFT per al son & ioga Nidra Tapping suau i relaxació profunda guiada.

Dissabte, 06.03.2027 – El meu Sleep Reset personal 08:30–09:15 Moviment matinal suau Moviment suau i exercicis de respiració per començar el dia amb consciència.

09:15–10:15 Esmorzar en grup

10:30–12:00 Taller: El meu Sleep Reset personal Reflexionar sobre els hàbits de son individuals, identificar els desencadenants personals de l’estrès i desenvolupar rutines de vespre adequades.

12:00–15:00 Temps lliure & pausa per dinar Temps per a la piscina, la sauna, l’escriptura d’un diari o les passejades.

15:00–16:00 Integració & rutina personal de son Traslladar els mètodes apresos a un pla aplicable al dia a dia.

16:00–19:30 Temps lliure Descans conscient sense un programa fix.

19:30 Barbacoa en grup Un vespre acollidor per compartir experiències i acabar el dia plegades.

21:00–21:30 Meditació del vespre & ioga Nidra Un final relaxant per a l’últim vespre juntes.

Diumenge, 07.03.2027 – Integració & cloenda 08:30–09:15 Ioga Yin regenerador Pràctica final suau per prendre consciència de les sensacions.

09:15–10:15 Esmorzar en grup

10:30–11:30 Cercle de cloenda & meditació final Reflexió conjunta, descobertes personals i idees per al dia a dia.

A partir de les 11:30 Registre de sortida & comiat Tornada a casa individual i comiat.

✈️ Arribada & sortida

Perquè la teva escapada comenci de la manera més relaxada possible, el trasllat entre l’aeroport de Palma de Mallorca i la nostra vil·la de retirs ja està inclòs en el preu del retir dins de les franges horàries establertes de recollida i tornada. 🚐☀️

Així, quan arribis, podràs desplaçar-te còmodament i començar directament la teva estada a SOL y ALMA. 🤍 Tingues en compte que els vols d’anada i tornada no estan inclosos en el preu del retir i que cada participant els ha de reservar individualment. Estarem encantades d’ajudar-te si tens preguntes sobre la planificació del viatge o de recomanar-te connexions aèries adequades. 🌿

https://www.teamexperte-mallorca.es/sleep-reset-retreat